Ovaj test fitness influencerice podrazumijeva držanje planka po dvije minute, svaki dan kroz 2 sedmice. Testirali su kako će ova navika utjecati na psihički i fizički razvoj.
Plank- kako se tijelo mjenja za samo 2 minuta
Fizički i psihičkiMoraš ga prilagoditi sebi
Prvi savjet kod ovog izazova jest da vježbu prilagodiš sebi. Iako se ovdje radi o dvominutnom izazovu (koji je izuzetno težak kad je plank u pitanju), ti ga možeš skratiti do one mjere do koje misliš da možeš izdržati svaki dan. Također, kako se plank može izvoditi na više načina, izaberi hoćeš li ga raditi na podlakticama ili iz položaja skleka, ovisno o tome u kojem položaju možeš dugo ostati, a da pritom ne narušavaš pravilni položaj tijela.
Neće postati lakše
Iako ćeš raditi ovo dvij sedmice, svakako neće postati lakšim. Osjetiš li da ti je lakše za izvoditi nakon nekog vremena, probaj prebaciti položaj na podlaktice, pa tako držati dvije minute - ali uvijek pravilno.
Osjećat ćeš se jačom za vrijeme ostale tjelovježbe
Aktivacijom abdominalnih mišića u planku jača se i dio core-a, iz kojega izlazi veća snaga za obavljanje ostalih vježbi za tijelo. Od treninga snage do kućnog bicikla, sve bi trebalo ići puno lakše jer ćeš biti snažniji tamo gdje izdržljivost izvire.
Dvije minute su puno moćnije nego misliš Svaka minuta u tvome danu može biti iskorištena za nešto moćno. Nešto što sada radiš imat će utjecaja na tebe sada i u budućnosti. Razmisli o tome što i kako radiš i koliko malo toga može značiti puno.
Naučit ćeš o važnosti malih ciljeva
Kada da postavimo velike ciljeve u životu, čest zaboravimo na važnost malih koji su zaslužni za ispunjavanje tih velikih. Ovo je lekcija o tome kako ne treba zanemarivati nešto ako kratko traje ili ne zahtjeva puno od tebe.