Mrtvo dizanje bi se svima trebalo naći na vrhu liste vježbi za snagu i tjelesnu formu, jer se radi o vježbi koja izvođena sa pravilnom tehnikom ne samo da neće naštetiti zglobovima koliko god strašno izgledala, već će snažno ojačati mišiće donjih leđa, zadnjicu i zadnje lože. Istovremeno, kod izvođenja ove vježbe učešće će imati i svi ostali mišići tijela, pa je prava šteta preskakati sve beneficije koje ona nosi.
Ono na šta treba posebno obratiti pažnju je pravilna forma izvođenja mrtvog dizanja, a za što se treba pripremiti gledanjem videa ili jednostavnim traženjem pomoći od trenera ili iskusnijih vježbača.