Za rast mišića potrebno je tijelu osigurati pravu količinu bjelančevina u pravo vrijeme. Prije i odmah nakon treninga uzmite proteinski napitak s najmanje 20 grama proteina. Kako se tokom treninga mišić troši, proteini će vam osigurati pravilan oporavak. Osim toga, nakon treninga u napitak stavite i 5 grama leucina. Istraživanja su pokazala kako ta aminokiselina sprječava gubitak bjelančevina nakon treninga.
1
1/10
1. Sedmica: Zaštitite mišiće
Super plan - Za 10 sedmica 5 kilograma mišića