Od sedam vježbi sa sopstvenom kilažom je složena rutina zagrijavanja:
1. Visoko podizanje koljena
Serija: 1
Ponavljanja: 30 sekundi
Odmor: 0 sekundi
2. Plank
Serija: 1
Ponavljanja: 30 sekundi
Odmor: 0 sekundi
3. Testera-plank (početna sklek pozicija)
Serija: 1
Ponavljanja: 30 sekundi
Odmor: 0 sekundi
4. Gluteus most
Serija: 1
Ponavljanja: 30 sekundi
Odmor: 0 sekundi
5. Ležeće podizanje nogu
Serija: 1
Ponavljanja: 40 sekundi svaka strana
Odmor: 0 sekundi
6. Gluteus most
Serija: 1
Ponavljanja: 40 sekundi
Odmor: 0 sekundi
7. Alpinističko penjanje
Serija: 1
Ponavljanja: 40 sekundi
Odmor: 20 sekundi