Prije prelaska na konkretni dio sa vježbama, od najveće važnosti je upoznavanje osnovnih elemenata anatomije ruku s ciljem pronalaska svojih slabih tačaka, pravilnog pogađanja i simetričnog razvoja mišića ruku. Gledano na nadlakticu, tu su dva manje-više svima dobro poznata mišića, biceps i triceps. Ono što je manje poznato je to da triceps zauzima skoro dvije trećine nadlaktice, tako da davanje mnogo veće prednosti bicepsima nije osnovano jer za obim ruke samim tim je i najodgovorniji dobar razvoj tricepsa.
Pored ova dva mišića nadlaktice, tu je svakako i podlaktica, a ono što je olakšavajuća okolnost je to što podlaktica ipak učestvuje u svim drugim vježbama pa i bez prevelikog akcenta opet napreduje.
Pređimo sada na konkretni dio sa vježbama.
