Svakodnevna posvećenost izvođenju niza vježbi koje slijede, a koje se mogu izvoditi bilo gdje, jednostavno mora rezultirati napretkom kakav mnogi ni u najopremljenijim teretanama ne uspijevaju dostići.
Sklekovi
Kao vježba s kojom se pogađaju prsa, prednje rame i tricepsi istovremeno, zaslužna je za snagu i fleksibilnost cijelog gornjeg dijela tijela. Nakon što standardna verzija sklekova postane lagana za izvoditi, tada se može otežavati cijelim nizom promjena koje idu sve do izvođenja sklekova jednom rukom, a koje mogu samo rijetki.