Na početku dana je važno što prije mišićima obezbijediti značajnu količinu proteina jer tokom noćnih sati nije bilo njihovog priliva. Uz to važno je i unijeti neku vrstu složenih ugljikohidrata koji će održavati energiju što duže. Winklaarov izbor je sljedeće:
- Proteinski šejk
- 75 grama zobenih pahuljica
- Orašasti plodovi