Espresso, caffe latte ili cappuccino: anketa iz 2017. godine kaže da 62% svjetske populacije popije najmanje jednu kafu svakih 2-3 dana. Mnogi ljudi piju kafu prije vježbanja, jer je činjenica da kafa ubrzava atletsko izvođenje. Ali da li je to istina?
Provjereno: Da li kafa ubrzava atletsko izvođenje
Napitak koji vas ubrzava
Kako kofein funkcioniše ?
Kofein je ono što kafi daje snažan ukus. Ova supstanca stimuliše nervni sistem: ona povećava proizvodnju noradrenalina u mozgu i time ima stimulativni efekt koji ubrzava atletsko izvođenje. Ovo je često ono što vam je potrebno nakon kratkog spavanja. Kafa postiže svoj maksimalni efekat oko 30 minuta nakon konzumiranja.
Kafa utiče na vaše tijelo na mnogo načina:
1. Kafa ima visoke antioksidanse i na taj način podstiče imunološki sistem
2. Temperatura vašeg tijela se povećava za kratko vrijeme nakon konzumiranja kafe jer kofein proizvodi termogenezu. A ovaj proces ubrzava gubljenje kalorija
3. Kafa privremeno podiže krvni pritisak. Ovo je loše za ljude koji pate od visokog krvnog pritiska, jer kofein izaziva brže otkucaje srca i širi vaše krvne sudove. Ponekad, ljudi osećaju kao da imaju ubrzano lupanje srca ako je kafa previše jaka. Ali ako je vaš krvni pritisak normalan, napitak može pozitivno uticati na vaše srce
4. Kofein širi bronhiole u plućima. To znači da opušta mišiće bronhiolne cijevi i tako vam olakšava da dišete
5. Da li često idete u kupatilo nakon šoljice kafe? Kofein privremeno stimuliše rad bubrega. Povećano filtriranje znači da vaši bubrezi proizvode više urina
6. Kofein, kiseline, tanini i gorčina u kafi stimulišu peristalizu (kontrakcije mišića koji izazivaju kretanje crijeva). Ukoliko se konzumira na prazan želudac, kafa može na taj način da vas uspori.
7. Kofein također ima efekat uklanjanja bolova. Koristi se u nekim lijekovima kao pomoćni analgetik (na primjer, protiv glavobolje).
Da li kafa poboljšava vašu izdržljivost ?
Crna kafa je popularan prirodni pojačivač među fitnes entuzijastima. Studija koja je objavljena u International Journal of Sport Nutrition i Exercise Metabolism istraživala je efekat konzumacije kafe prije treninga izdržljivosti (trčanje i biciklizam). Značajno ubrzane izvedbe i izdržljivost pronađene su u pet od devet studija. Pored toga, kofein smanjuje napor i olakšava disanje. Da zaključimo: Crna kafa može ubrzati atletsko izvođenje. Međutim, nema jasnih dokaza da kofein ima pozitivan uticaj na snagu mišića.
Kafa prije vježbanja : Količina je bitna !
Koliko šoljica kafe pijete? Jedan espresso prije obroka je dovoljan da ubrzate svoje performanse. Ukupno, ne bi trebali piti više od tri espressa dnevno. Velike količine mogu imati negativne uticaje na tijelo. Također treba da vidite da li vam kafa odgovara: ljudi sa stomačnim problemima često moraju biti pažljivi u konzumiranju kafe.
