Model koji se sastoji od pet faza promjene je jako koristan okvir koji opisuje niz faza kroz koje prolazimo da bi smo promijenili naše životne navike. Kritična pretpostavka koja podupire ovaj model jeste da se promjene u ponašanju ne dogode u samo jednom koraku, nego kroz niz različitih, predvidljivih faza. Samo pronalaženje faze u kojoj se nalazite, može da bude od koristi da uspijete.
Životne promjene u pet faza
U kojoj fazi ste vi?Iako je ovaj model razvijen u 1970-im kako bi bolje razumjeli sposobnost pušača da se riješe ovisnosti od cigareta, od tada je nastavljen da se koristi kako bi se razumjeli bilo koji oblici promjene. U ovom članku imamo namjeru da promijenimo navike kao što je loša ishrana ili neaktivnost.
1) Prekontemplacija (faza „poricanja“)
Ljudi koji se nalaze u ovoj fazi ne žele da prave promjene u njihovim navikama i ne žele da priznaju da imaju problem. Mogu da budu pesimistični u pogledu njihovih sposobnosti da nešto promjene, ili čak da poriču negativne učinke postojećih životnih navika. Ova faza se često naziva i faza „poricanja“. Nažalost teško je doprijeti do onih ljudi koji su u fazi prekontemplacije. Moguće da je potreban emotivan pokretač ili nešto što može da probudi ljude iz njihovog poricanja. Vrlo je vjerovatno ako ste našli vremena da pročitate ovaj članak da se ne nalazite u ovoj fazi.
2) Kontemplacija
Tijekom ove faze, važete troškove (tj. trud, vrijeme, financije) i koristi od modifikacije načina života. Vi razmišljate da li je to nešto što će se isplatiti, da li je vrijedno truda. Ljudi mogu da ostanu u ovoj fazi godinama bez ikakvih priprema da se poduzmu potrebne mjere. Postavljanje moćnih motivirajućih ciljeva i vizualizacijom svojih rezultata može da bude vrlo korisno za nekoga ko se nalazi u fazi kontemplacije. Ako možete da identificirate nove načine pomoću kojih ćete imati koristi od promjene, tada će korist prevagnuti troškove. Imamo tendenciju da tražimo užitke i da izbjegavamo bol, što znači što više možete da pripišete užitka u pravljenju promjena, veće su šanse da ćete uspjeti krenuti u ostvarenje vaših ciljeva i uspjeti u tome.
3) Priprema
Ljudi koji se nalaze u fazi pripreme su donijeli odluku da negativne navike promjene u roku od mjesec dana. Čestitamo vam ako se nalazite u ovoj kategoriji. Možda ste već dogovorili sastanak sa privatnim trenerom, nutricionistom ili drugom osobom stručnom za fitnes, kupili fitnes program ili ste se prijavili u neku teretanu.
4) Akcija
Akcija je faza u kojoj ste u procesu promjene životnog stila, ili vježbate dosljednije ili jedete zdravije. Pojedinci u ovoj fazi su najviše podložni odustajanju, tako da je ključ u tome da pronađete tehnike pomoću kojih možete ostati motivirani.
5) Održavanje
Ovo je faza onih koji su uspješno promijenili negativne navike. Ako ste godinama redovno vježbali i ako ste u vaš život unijeli pozitivne navike, onda se nalazite u fazi održavanja. Ljudi imaju tu tendenciju da se kreću između kontemplacije, faza pripreme i djelovanja, drugim riječima većina je na nekim „yoyo“ dijetama i vježbama. Kako bi se spriječio yoyo efekt potrebno je da pravite male promjene u vašim navikama koje se vremenom pretvaraju u nešto značajno.