Osobe koje su na granici pretilosti, ili koje se pokušavaju riješiti masnih naslaga te dostići pravu tjelesnu formu, na putu do ostvarenja svojih ciljeva trebali bi samo ispoštovati pet zlatnih pravila.
Sve što vam treba: Pet pravila za idealnu formu
Protiv debljanjaUpravo obraćanje pažnje na ta pravila je dovoljno za odlične rezultate, a velika većina njih se odnosi samo na načine ishrane, gdje se zahtijeva pravljenje niza manjih korekcija.
Male užine koje zaustavljaju osjećaj potpune gladi prije ručka
Osjećaj neutoljive ogromne gladi, jedan je od najvećih problema s kojima se susreću ljudi koji bi željeli popraviti svoju tjelesnu formu. On se najefikasnije izbjegava konzumiranjem manjih užina u periodima između obroka, ali koji su bazirani samo na malim količinama zdravih namirnica poput šačice badema. Signal mozgu da je postignuto željeno zasićenje, dolazi obično tek 20-ak minuta od početka jela, pa je upravo to glavni razlog što se preporučuje sporije jedenje obroka. I s tog gledišta, manja užina može biti jako djelotvorna na manji unos kalorija tokom glavnih obroka.
Mjesto i način konzumiranja hrane je jednako važno kao i ona sama
Odabir zdravijih i manje kaloričnih namirnica jeste jako važan, ali je jako važno i mjesto i način na koji se ona unosi u organizam. Jedini pravi način jedenja hrane je sjedeći ispravljenih leđa, na mjestu koje je predviđeno samo za to. Nikako na kauču i pred televizorom, koji obično odvuče pažnju do tog nivoa da se pojede više hrane nego što je potrebno, a bez da se to i shvati.
Eliminisanje "pijuckanja" sokova tokom obroka
Iako jako lijepo idu u kombinaciji sa jelom, detaljnijom analizom se jasno pokazalo da pijenje sokova tokom jela stoji u jako bliskoj vezi sa prejedanjem. Radi se o tome da tokom obroka dolazi do lučenja hormona leptina, koji šalje signal mozgu da je došlo do zasićenja hranom. Sok koji stiže u želudac, obično je bogat fruktozom, a ona prekida ovaj proces slanja signala mozgu, te zbog izostanka osjećaja sitosti, ljudi jednostavno nastavljaju jesti.
Veće baziranje na hranu bogatu vlaknima
Vlakna su jako važan element u procesu probave, pomažu funkcionisanju digestivnog trakta, te dokazano duže zadržavaju osjećaj sitosti. Upravo zbog toga se posebno preporučuje obogaćivanje doručka sa hranom koja u sebi sadrži veće količine vlakana.
Fizička aktivnost
Dijeta nikada ne bi trebala ići sama, već u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću. Ne samo da zdravlje podiže na potpuno drugi nivo i štiti od brojnih bolesti, već je i odličan pomagač kod podizanja efikasnosti dijete. Ako dnevni kalorija treba svesti na npr. 1.500 kalorija, moguće je sebi dati oduška i unijeti 1.800, te sa pola sata ili sat određene fizičke aktivnosti potrošiti tih 300 kalorija i ponovo ostati na zacrtanom broju koji vodi do sigurnog mršanja.