Sve osobe koje su kroz često posjećivanje fitnes centara shvatile da je istina ono što stručnjaci govore, da se 2/3 uspjeha u poboljšanju forme obezbjeđuje u kuhinji, našle su se u novom, dosta težem izazovu od pronalaska samih vježbi i idealnih trening programa.
Savršeni plan ishrane za mišiće i rast: Prvi dio
Zlatna pravilaNaravno, radi se o balansiranju dijete i kompletnog načina ishrane koji se poklapa s pravilima gradnje mišićnih tkiva, ali u isto vrijeme i gubljenja neželjenih masnih naslaga koje kvare figuru.
Zbog toga, donosimo vam najkvalitetnije preporuke šta sve treba da sadrži plan ishrane za konačno ostvarenje sna o kompletnom snažnom, mišičavom i "izrezanom" tijelu.
Variranje ugljikohidratima
Način formiranja dijete koji je obično poznat tek naprednijim vježbačima, kao ljudima koji su već uspjeli izgled svog tijela podići na veći nivo. Radi se o fantastičnim efektima koje je moguće osigurati na specifičan, i na prvi pogled nelogičan način. Radi se o ograničenju unosa ugljikohidrata na nekoliko dana, te povećanju njihovog unosa. Ovaj maestralni temelj dijete, sposoban je da omogući napredak uz istovremeno topljenje masnih naslaga, što je u suštini san svakog vježbača. Detaljnije o variranju ugljikohidratima možete pronaći ovdje.
Vremenski raspored unosa ugljikohidrata
Unos previše ugljikohidrata vodi do debljanja, a premalo onemogućava napredak i usporava metabolizam. Zbog toga je važno pravilno vremenski rasporediti njihov unos. Uz to, posebno treba obratiti pažnju na odabir vrste ugljikohidrata, jer na primjer, baziranje doručka na jednostavnim ugljikohidratima održava nivo hormona stresa visokim, a on je jedan od najvećih neprijatelja mišića i dobre tjelesne forme.
Korištenje BCAA za očuvanje mišića
Za preveniranje katabolizma, unos 5 do 10 grama aminokiselina ujutro i prije i poslije treninga, jedna je od najboljih mogućih preporuka. Čuvene BCAA predstavljaju supstance od čijih lanaca su sastavljeni sami proteini, a njihov razloženi oblik može efikasno biti iskorišten kao gorivo kojim se tijelo može poslužiti, kako ne bi povlačilo hranjive tvari iz samih mišića. Također, kod niskog unosa ugljikohidrata, aminokiseline poboljšavaju sintezu proteina.
"Točenje" pravog goriva pred trening
Za svaku aktivnost potrebna je potrošnja energije, a ljudski organizmi da bi došli do energije, moraju potrošiti određenu količinu goriva. Tada se već može pričati o vrsti i kvaliteti tog goriva, ali prvenstveno o njegovom pravovremenom unosu, kako bi se spriječilo korištenje unutrašnjih rezervi, što vodi do devastiranja forme. 20 grama proteina i 20-40 grama složenih ugljikohidrata pola sata pred trening, perfektna je dopuna goriva pred vježbanje.
Pojačanje funkcije neurotransmitera
Neurotransmiteri kao hemijske tvari koje imaju ulogu komunikacijskih sredstava među neuronima i koji se sintetišu direktno u nervnom završetku, mogu biti opisani i kao svjećice u motoru koji šalju signal da se aktivira unutrašnje sagorijevanje masti i pretvore u aktivnu energiju. Kafa i čaj (zeleni i crni) su namirnice na dohvat ruke, koje služe kao pojačivači funkcije ovih neuroprenosnika. Dvije do tri doze, s posebnim naglaskom na onu tempiranu pola sata - sat pred trening, preporučene su količine unosa ovih namirnica.
Stavljanje prioriteta na složene ugljikohidrate
Spororazgrađujući ugljikohidrati poput onih koji se mogu naći u crnom hljebu s cijelim sjemenkama, smeđoj riži, smeđoj tjestenini, zobenim pahuljicama itd., trebali bi predstavljati osnovu dnevnog unosa ugljikohidrata u organizam. Ovaj tip UH reducira efekte naglog povećanja lučenja inzulina, što je inače slučaj kod konzumiranja složenih ugljikohidrata, a dokazano je i da sportisti koji se baziraju na ovoj, kvalitetnijoj vrsti, tokom treninga sagorijevaju veće količine masnih naslaga.
Međuobroci i njihov pametan odabir
Jedenjem međuobroka, održava se konstantni unos kalorija i onemogućuje se održanje konstante u lučenju cijelog niza hormona, a što je veoma važno za dostizanje željene forme mišića. Naravno, sve to važi prvenstveno ako se za užine biraju kvalitete namirnice, od jogurta, preko orašastih plodova i slično.
Konstantno hranjenje mašine
Ovdje je ponovo riječ o međuobrocima, ali prije toga o dobrom rasporedu osnovnih obroka i obavezi njihovog poštovanja, a nikako preskakanja. Radi se o metabolizmu, čija se funkcionalnost upravo održava čestim obrocima, manjim ali lijepo raspoređenim, tempiranim otprilike svaka dva sata.