Cristiano Ronaldo je poznat kao igrač sa vjerovatno i najboljom fizičkom spremom u cijelom fudbalskom svijetu. Svi se već duže od decenije dive njegovoj brzini, okretnosti, odrazu u skokovima, ali i samom izgledu njegovog fantastično isklesanog tijela. Možda i najzanimljivija su predviđanja stručnjaka da će ovaj fantastični Portugalac moći igrati i sa 40 godina, a sve to je postignuto ničim drugim do mukotrpnim radom.
CR savjetuje: Kako postići tijelo poput njegovog?
15 savjeta velikanaAktuelni vlasnik Zlatne lopte stoga često biva pitan o svojoj dnevnoj rutini, pa svaka njegova izjava o toj tematici biva bilježena kao zlata vrijedan savjet za nove naraštaje. Ukoliko neko želi izgledati poput ovog sportskog velikana, a takvih je zasigurno mnogo, onda treba dobro zapamtiti sljedećih 15 savjeta jednog i jedinog CR-a.
Savjet broj 1:
- Nauči trenirati i svoj um, baš kao i tijelo. Mentalna snaga je jednako važna kao i fizička, i pomoći će ti ostvarivanju ciljeva.
Savjet broj 2:
- Budi disciplinovan. Održavanje sebe motivisanim i držanje rutine je ključ. Za mene, ne postoji prostor za opuštanje, pa moram biti strog.
Savjet broj 3:
- Postavi sebi ciljeve. Pomoći će ti da ostaneš fokusiran i radiš na nečemu.
Savjet broj 4:
- Rad sa trening partnerom je dobar način da se doda malo takmičenja i pogura sopstveno unapređenje. Ako treniraš s nekim ko je na istom nivou, pomoći će vam da unapređujete jedno drugo.
Savjet broj 5:
- Dobar san je zaista važan za izvlačenje maksimuma iz treninga. Ja liježem rano i ustajem rano, posebno pred utakmice. San pomaže oporavku, što je veoma važno.
Savjet broj 6:
- Pravilno zagrijavanje prevenira povrede. Na treningu mi pravimo nekoliko krugova oko terena, istežemo se i radimo kardio vježbe za zagrijavanje. Obrati pažnju na to da radiš nešto slično na treningu, bilo da je to džogiranje do teretane ili zagrijavanje na traci ili na biciklu.
Savjet broj 7:
- Miksaj. Ja preporučujem kombinaciju kardija (trčanje i veslanje) sa vježbama sa opterećenjem, kako bih bio siguran da treninzi pogađaju sve dijelove tijela i jačaju i snagu i izdržljivost. To također pomaže održanju treninga interesantnim.
Savjet broj 8:
- Visoki intenzitet je važan zbog pumpanja krvi i povećanja izdržljivosti. Mi izvodimo mnogo sprinteva na treninzima i oni mogu biti iskombinovani sa treningom bilo da si u teretani ili vani. Pokušaj ih dodati svakom treningu koji radiš.
Savjet broj 9:
- Kardio vježbe su ključne za izgradnju izdržljivosti i kondicije. Pokušaj izvoditi periode od oko 30 minuta, povećavajući broj sesija kako postaješ jači.
Savjet broj 10:
- Vježbaj gdje god možeš. Možeš vježbati trbušne mišiće u spavaćoj sobi kada ustaneš ili prije odlaska na spavanje. Kada dostigneš rutinu postat će lakše kada postane navika.
Savjet broj 11:
- Dobar trening mora biti iskombinovan sa dobrom ishranom. Ja jedem hranu bogatu proteinima, sa složenim ugljikohidratima, voćem i povrćem i izbjegavam slatku hranu. Volim ribu, posebno portugalsko jelo "bacalhau à braz", i u restoranima naručujem odrezak sa salatom.
Savjet broj 12:
- Pobrini se o hidratiziranosti. Pijenje vode je jako važno. Ja također izbjegavam alkohol.
Savjet broj 13:
- Jedi redovno. Ako treniraš redovno, važno je držati nivoe energije visokim kako bi tijelo imalo gorivo za bolje predstave. Nekada jedem i do šest manjih obroka kako bih bio siguran da imam dovoljno energije da svaki put budem na vrhunskom nivou.
Savjet broj 14:
- Uvijek pazim na to da imam dobru muziku za slušanje. Pomaže da se isključih, ostaneš motivisan i daješ najbolje od sebe. Ja volim slušati hip hop i reggaeton.
Savjet broj 15:
Opuštanje. Trening i fizičke vježbe su najvažniji, ali življenje opuštenim životom pomaže ti da budeš najbolji što možeš biti, fizički i mentalno. Ja provodim svoje slobodno vrijeme sa porodicom i prijateljima, koji me održavaju opuštenim i u pozitivnom stanju uma.