Prije svega da razjasnimo osnovnu stvar, ono što svi pretili žele je smanjenje masnih naslaga na tijelu i tu nije gubljenje mišića jer niko ne želi gubiti mišiće. Oni su važni i za dobar izgled ali i za još mnogo drugih stvari, pa se treba isključivo bazirati na skidanje sala.
Sve što vam treba: Šest pravila mršanja
Za odlučneU ovu zahtjevnu borbu treba krenuti odlučno i pažljivo slijediti osnovna pravila koja su provjereno dovela na cilj sve one koji su ih slijedili. Krenimo redom.
1. Znati svoje brojeve
Prvi korak na putovanju ka dobroj tjelesnoj formi je mjerenje sopstvenog tijela i zapisivanje brojeva koji će kasnije služiti kao polazna tačka uvida u sedmični, mjesečni i godišnji napredak. Izmjereni trebaju biti: Tjelesna masa (na umu uvijek treba imati da je vaga samo jedan od pokazatelja), obimi struka, prsa i ekstremiteta (nadlaktica, natkoljenica, list), te indeks tjelesne masnoće.
2. Ispravan način ishrane
Smanjivati masne naslage i istovremeno osiguravati dovoljno energije, uopšte nije jednostavan zahtjev. Čak programi ishrane jednih ljudi ne moraju u potpunosti tako dobro funkcionisati drugima. Eksperimentisanjem na sopstvenom tijelu se uvijek pronalazi najbolja moguća dijeta.
3. Određivanje unosa proteina, ugljikohidrata i masti
Osnovno pravilo vezano za kvalitetnu ishranu je razvrstavanje namirnica na izvore proteina, ugljikohidrata i masti, i njihov unos kroz potrebne omjere i prema potrebnim situacijama i periodima dana. Tako najveći dio unesenih kalorija treba otpadati na složene ugljikohidrate, nakon toga dolaze proteini, a zatim dobre masnoće. Svi ti elementi su važni i nijedan se ne smije preskakati, dok se eliminisati obavezno trebaju prosti ugljikohidrati i zasićene odnosno loše masnoće.
4. Dosljednost
Dosljednost je najvažniji faktor uspjeha u fitnessu, bodybuildingu, pa i skoro svakom drugom sportu i poslu. Ipak, kod rada na tjelesnoj transformaciji dosljednost se najlakše primjećuje i bez ulaska u priču. Najteži dio je održavanje motivacije, pa je u slučaju dijete uvijek odličan trik "cheat meal", obrok koji se jede jednom sedmično i u kom je dozvoljeno sve i u svim količinama. Kasnije nakon takve nagrade, ponovo se nastavlja dosljedna borba protiv kilograma sala.
5. Vježbanje s tegovima
Vježbanje s tegovima je najveća moguća olakšica svim osobama koje se kroz korekciju ishrane trude smanjiti masne naslage. Radi se o tome da tope najviše kalorija, pa je mnogo lakše postići željeni deficit kada se sve pojedeno i potrošeno preračuna na kraju dana. Najbolja stvar kod dizanja tegova je ta što se kalorije tope i satima poslije treninga dok se tijelo oporavlja od izazova kojim je bilo izloženo.
6. Kardio
Nezaobilazna tema kada god je riječ o skidanju masnih naslaga jesu kardio vježbe. One su važne, iako ne toliko koliko ih ljudi iz neznanja ukivaju u zvijezde i zatim dobijaju negativne efekte od tog istog tipa vježbi. Prvo i osnovno, znoj nije mjerilo istopljenih masti, znoj je način hlađenja ljudskog organizma. Cilj je trošiti kalorije, i svaku kardio sesiju treba tako posmatrati - izvoditi pola sata kardio vježbi dnevno i ne prelaziti taj vremenski okvir. Ukoliko se previše oduži, počet će praviti više lošeg nego dobrog za organizam, pa se zato uvijek smatra pametnijim povećanje intenziteta vježbe nego produženje njenog trajanja do maratonskih oblika.