Održavajte prehranu koja vam pomaže u izgradnji mišića, čak i onda kada ste najviše zauzeti i nemate vremena, sa ovim grickalicama imat ćete vremena za sve.Proteini su neophodni za izgradnju mišića, ubrzavanje vašeg metabolizma i za vaše zdravlje. Kada redovno vježbate, vaše tijelo treba čak i više proteina nego inače za održavanje i izgradnjumišića i održavanje vašeg metabolizma.
7 jakih proteinskih grickalica
Budi na pravom fit putuGrickalice i obroci sa visokim proteinima su savršen izbor za osobu koja aktivno trenira, tako da je uredu konzumirati proteine i prije i poslije treninga. Jake proteinske grickalice također su odlične kao međuobrok, jer se proteini sporije troše i tako vam pomažu da se duže osjećate siti. Na taj način smanjujete žudnju za hranom i unosite manje kalorija.
Upozorenje: Visoko proteinski obroci i lagani obroci nisu uvijek lahko dostupni. No, mi imamo dobre vijesti: sastavili smo listu najkvalitetnijih grickalica sa proteinima kako biste mogli ostati u punoj snazi baš uvijek.
1. Držite bocu kefira u frižideru
Kada ste u žurbi, zgrabite čašu kefira iz frižidera. Kefir je tekući jogurt koji je ispunjen sa visokokvalitetnim proteinima od 14 g po čaši. Kefir je 99,9% bez laktoze,ima visok udio vitamina D i ima više probiotika od jogurta. Proteini: 10-14 g po čaši
2. Uvijek imajte spreman kikiriki puter
Svi vole puter od kikirikija, ali jeste li se popeli korak više i probali proteinske pločice od kikirikija?
Firme poput Buff Bake prave proteinske pločice od kikiriki putera, i proteina u prahu. Buff Bake također nudi prikladne lanč pakete koji su namjenjeni pakete ljudima u pokretu. Izblendajte kikiriki puter sa bananom, jabukom i celerom i dobit ćete savršen obrok za prije ili poslije treninga. Proteini: 11g po porciji
3. Napravite rolnice od pureće šunke
Želite li spakovati visoko proteinski ručak za manje od pet minuta? Uzmite komad pureće šunke, savijte ga sa paradajzom i senfom, rolnu pričvrstite čačkalicom. Spakujte četiri do šest rolnica u plastičnu posudu i spremni ste za odlazak na posao. Proteini: 3-5g po rolni
4. Spremite sušenu govedinu u plastičnu vrećicu
Sušena govedina je dobra visoko proteinska grickalica koju morate imati nadohvat ruke. Sadrži malo masnoća, ukusna je i ima jak intenzitet okusa. Većina paketića ovih gricklica sadrži 8 - 10g proteina, i 100 kalorija na svakih 30 grama. Govedina ostaje svježa mjesecima tako da je možete čuvati u svojoj torbi, auto pretincu ili na radnom stolu. Proteini: 8g po paketiću
5. Pripremi tvrdo kuhana jaja
Skuhajte desetak jaja i ogulite ih. Ostavite ih u plastičnu posudu u frižideru. Pojedite ih kada osjetite potrebu za grickalicama. Jedno jaje sadrži 6 g proteina (žumance), također su puna zdravih masnoća i vitamina D i B12. A ako želite uštedjeti vrijeme, kupite vrećicu već oguljenih tvrdo kuhanih jaja iz prodavnice.
6. Spremite pakovanje proteinskog praha
Proteinski prah je odličan način da se pobrinete za dovoljan unos dnevnih proteina. Međutim, većina proteinskih prašaka dolazi u velikim posudama, i samim tim ga je nezgodno nositi.
Čuvajte uvijek paketić proteina i jednu bocu vode da bi mogli između obroka, i prije ili poslije treninga unijeti proteine. Pokušajte koristiti visokokvalitetne proteine u prahu koji dolaze u praktičnim paketićima za jednu upotrebu. Proteini: 20 - 25g po porciji
7. Zamijenite orahe sjemenkama bundeve
Male količine masnoće i više proteina nego što ih badem ima, pržene sjemenke bundeve su fantastične grickalice za ljude u pokretu. Možete ih jesti iz kesice ili ih dodavati salatama. Osim toga, oni su najbolji prirodni izvor magnezija - važnog minerala koji igra razne važne uloge za tijelo.