Mnogo je ljudi koji redovno treniraju u teretani a koji praktično stagniraju i čiji mišići se jednostavno ne razvijaju u smjeru da počinju ličiti na fitness modele i bodybuildere. Postoji niz razloga zašto je tako.
Direktno u srž: Zašto ne uspijevate razviti mišiće
Zašto ne rastu?Otklanjanje tih razloga će sigurno biti okidač početka napretka, zato bi svi trebali s pažnjom izanalizirati svoj sistem i provjeriti da li se u njemu krije neka od sljedećih grešaka.
Razlog broj 1: Pretreniranost
Mnogo ljudi trenira prečesto i radi previše serija. Čak mnogi dovode u pitanje postojanje pretreniranosti što je ravno katastrofi. Prag pretreniranosti nije isti kod svih ljudi, nekima taj proces počinje nakon šeste ili sedme serije vježbi za jednu grupu mišića, dok drugi mogu napredak praviti i sa dosta više.
Naučna istraživanja stoje iza tvrdnje da za postizanje maksimalne hipertrofije treba izvoditi 4 do 8 serija ponavljanja po grupi mišića, dok sve iznad toga spaljuje kalorije, ali ne pomaže izgradnji mišića.
Razlog broj 2: Zanemarivanje povećavanja otpora
Kada se postavi cilj izvođenja na primjer 12 ponavljanja sa određenom kilažom na određenoj vježbi i dostigne se taj cilj, nema nikakve logike ostati konstantno na istome bez postavljanja novih ciljeva koji stvaraju napredak, jačanje i rast.
Istina, postoje ljudi koji ne žele da se razviju previše poput glumaca kojima takav izgled treba za uloge, ali žele biti u dobroj tjelesnoj formi. Neki od njih se drže upravo vježbanja bez povećanja otpora kako ne bi potakli mišiće na dodatni rast. Ruku na srce - takvi su zaista rijetki.
Razlog broj 3: Loš tempo treninga
Unošenje mobilnog telefona u salu je prva greška koja s obzirom na direktnu vezu sa produženjem pauza između serija i skretanja pažnje sa posla zbog kojeg se i došlo u teretanu, pojašnjava u dobroj mjeri zašto ljudi tako slabo napreduju. Stvar je u tempu treninga koji najčešće nikakav i vodi do nikakvih rezultata. Jedna serija napravljena u 20 minuta je skoro pa jednaka i preskakanju treninga.
Druga stvar se odnosi na faze kontrakcije i istezanja. Velika većina vježbača zanemaruje važnost negativnog dijela ponavljanja tj. spuštanja tega, a nauka tvrdi da se i do 90 posto poticaja rasta mišića dobija iz negativnog ponavljanja.
Razlog broj 4: Manjak odmora i sna
Kada se ne spava dovoljno i ne dopušta tijelu da se odmori, dolazi do velikih biohemijskih promijena u tijelu. Nivoi kortizola idu u vis, opada nivo testosterona, opada nivo hormona rasta u krvi i ukratko nedovoljno sna degradira svaki segment napretka i izgradnje tjelesne forme.
Razlog broj 5: Loša ishrana
Nedovoljna količina nutrijenata direktno znači da nema nikakve šanse za uspješnom multiplikacijom ćelija mišića i povećanjem toliko željenog mišićnog tkiva. Posebno se to odnosi na nedovoljan unos proteina čiji optimalni nivo bi trebao biti 2,7 grama po kilogramu tjelesne mase, kada je riječ o bodybuilderima.
Isti je slučaj i sa ugljikohidratima kao osnovnim izvorom energije kojih jako često nedostaje tako fizički aktivnim osobama. Ne treba zaboraviti ni ostale mnogobrojne nutrijente koji se unose kroz jedenje povrća i voća, a čije nedovoljne količine onemogućavaju organizam da funkcioniše na najoptimalniji način.