Kada počinju sa dijetom, većina ljudi se "naoruža" hrpom znanja sa interneta i u većini slučajeva ostane u pravoj konfuziji uslijed savjeta koji su u suprotnosti jedan sa drugim. Kako bi pomogli svima koji planiraju početi raditi na transformaciji svog tijela i poboljšanju tjelesne forme, u nastavku teksta ćemo ukazati na 10 grešaka koje ljudi najčešće prave.
10 grešaka ljudi koji pokušavaju smršati
Put skidanja masnih nasla1. Oslanjanje na savjete "brzog mršanja" od strane nestručnih osoba
Brzo i senzacionalno jednostavno mršanje, uvijek je zamka koja čak iako uspije, ubrzo rezultira "jo-jo" efektom i rapidnim vraćanjem kilaže na staro, pa čak i na gore nivoe nego prije. Daleko najpametnija stvar je savjetovanje sa stručnim lice, nutricionistom ili fitness trenerom, a plaćanje usluge za pravo znanje će se vratiti mnogostuko.
2. Neračunanje unosa kalorija
Brojanjem unesenih kalorija je moguće matematički svoje tijelo dovesti na određene, željene nivoe i tu se promašaj ne može dogoditi ukoliko se sve detaljno prati. Stvar je u tome što svaka osoba ima svoj bazalni metabolizam tj. broj kalorija koje tijelo troši tokom dana da bi normalno funkcionisalo. Sve unesene kalorije preko tog broja kroz određeni period ponavljanja donose povećanje tjelesne mase, a broj unesenih kalorija manji od bazalnog, vodi do ciljanog mršanja.
3. Ako biram zdravu hranu pa ću izgubiti kilograme
I zdrava i nezdrava hrana imaju svoje kalorijske vrijednosti koje nose sa sobom. Tako na primjer maslinovo ulje iako spada među najzdravije namirnice koje se na cijelom svijetu mogu naći, samo u jednoj kašici donosi 119 kalorija. Sve je u dobrom tempiranju i proračunima količine.
4. Zdrave užine između obroka
Zamisao da se izbjegne osjećaj žestoke gladi je odlična, ali na primjer zdravo sušeno voće može žestoko povećati kalorijski unos tokom dana i sabotirati krajnji cilj dijete.
5. Rezanje unosa određene hrane
Za uspješno mršanje potrebno jeste "srezati" unos nezdravih namirnica, ali njihovo potpuno ukidanje iz ishrane dovest će do drastično veće želje za tom istom hranom. U pravilu, ako je 90 posto hrane zdravog sastava, a 10% je unesene "junk" hrane, fitness ciljevi neće biti ni najmanje narušeni. Zato stručnjaci i preporučuju takav neki nezdravi i ujedno omiljeni obrok jednom u 7 dana ili malo više.
6. Previše voćnih sokova i "zdravih" pića
Voćni sokovi preko svojih ambalaža i reklama na sav glas ukazuju na vitamine, minerale, zdravlje, ali u stvarnosti su samo jedna od problematičnih namirnica koje sabotiraju zdravu ishranu i vode do debljanja. Kada se zna da čaša voćnog soka prosječno sadrži 30 do 40 grama šećera, postaje jasno zašto bi i ljudi koji su na dijeti, ali i svi ostali trebali piti prvenstveno vodu i nezaslađeni čaj.
7. Izbjegavanje treninga snage
Izvođenjem teških vježbi s opterećenjima kalorije se tope brže nego na bilo koji drugi način. Dodatno, kada se izgrade mišići, oni pomažu stalno bržem sagorijevanju masnih naslaga i tako dugoročno pomažu održavanju dobre tjelesne forme.
8. Korištenje intenzivnih treninga kao izgovor
"Odradio sam odličan trening, sada mogu pojesti kolač ili hamburger", jedna je od zamki koja sabotira dostizanje pravih rezultata. Činjenica jeste da se kalorije troše na treningu, ali ne toliko da se mirne savjesti može prejesti nekom namirnicom sa "crne liste".
9. Praćenje napretka samo na vagi
Iako vaga pruža statistiku napretka, također daje i netačne statističke podatke. Kada ljudi vježbaju, oni tope masne naslage i grade mišiće, često se ovaj proces događa, prema vagi, u istoj mjeri. Rezultat toga je stagnacija kazaljke, dok je stvarnost takva da se ostvario značajan napredak. Isto je i sa obrnutim procesom. Zbog svega toga, metar za mjerenje obima struka i ekstremiteta te mjerač indeksa tjelesne masti, mnogo su bolji pokazatelji od vage.
10. Krivljenje gena
Ljudi vole isprike jer je uvijek lakše naći opravdanje u genetici, hormonima, "teškim kostima" nego iskreno krivca pronaći u sebi i svom pogrešnom pristupu i greškama. Istina jeste takva da nemaju svi istu polaznu tačku, ali svima je dostižan uspjeh čak i kada jedni moraju više "zapeti" od drugih da bi ga postigli.