Baš je smor da, kada treba da budete najjači i da date najviše od sebe, posustanete zato što niste ispoštovali neka osnovna pravila kada se radi o ishrani.
Šta ne treba jesti prije treninga - 5 namirnica
Poboljšajte svoj treningPored toga što je važno kada i koliko ste prije treninga jeli, ništa manje nije važno i šta ste jeli. Nije dovoljno biti samo sit, jako bitno je imati energije da odradite do kraja ono što ste naumili.
1. Mahunarke
Pred trening preskočite grah ili leću. Iako su obje namirnice pune bjelančevina, količina vlakana koja se nalazi u mahunarkama može izazvati neugodnu nadutost i probavne smetnje tokom vježbanja.
2. Proteinske pločice
Danas, momci biraju namirnice sa niskim ugljikohidratima, ali prije vježbanja vaši mišići trebaju energiju. I zavisno o tome koliko vam je trening intenzivan, trebat će vam više ili manje ugljikohidrata. Sam protein se sporije troši od ugljikohidrata, tako da vam neće biti potreban za dobro vježbanje.
3. Gazirana pića
Gazirana pića mogu izgledati kao dobra ideja, ali nažalost mogu imati neke neugodne nuspojave poput nadutosti i proljeva zbog pretjeranog šećera a njih sigurno ne želite u toku treninga.
4. Jednostavni šećeri
Dok su ugljikohidrati dobri za gorivo za pred vježbanje, "jednostavni ugljikohidrati" poput bombona ili žitarica mogu imati negativan učinak uzrokujući pad šećera u krvi. Ako jedete jednostavne ugljikohidrate sat ili dva prije treninga, izbjegli bi se visoki glikemijski ugljikohidrati, što može potaknuti povratak hipoglikemije u nekim šećerima i sudarima šećera u krvi, što može dovesti do umora, vrtoglavice, pada energije. Predlažemo da umjesto toga odaberete zobene pahuljice ili kvinoju.
5. Sir ili kikiriki puter
Iako masti imaju svoje mjesto u uravnoteženoj prehrani, one jako sporo gore i mogu usporiti apsorpciju hranjivih tvari u mišiće tokom vježbanja. Preporučuje se kombinaciju sa ugljikohidratima.