Vježbe s opterećenjima se u mnogome čemu razlikuju, a jedna od velikih razlika koju treba dobro poznavati se odnosi na nivo rizika od povreda koji nosi svaka od vježbi zasebno. Prostije rečeno, postoje vježbe kojima treba pristupiti sa posebnim oprezom ili ih jednostavno zaobilaziti i tako spasiti sopstveno tijelo od povreda.
Rizik od povreda: Šest najgorih vježbi
Oprez ili zaobilaženjeU tu grupu možemo prije svih ubrojiti sljedećih šest vježbi koje spadaju među opasnije.
Nožna presa
Nožna presa je mehanički izrazito loša vježba za ljudsko tijelo jer ne dozvoljava mišićima i zglobovima donjeg dijela tijela da se kreću na prirodan način te stavlja veliki stres na koljena, a posebno na donja leđa.
"Pričao sam s velikim brojem specijalista za kičmu, i kažu da je razlog broj jedan kod osoba koje odlaze u teretanu i njih posjećuju, lumbarna hernija uzrokovana upravo nožnom presom", kaže njujorški trener Josh Stolc.
Ono što možemo preporučiti je da se, u slučaju vježbanja na nožnoj presi noge ne savijaju do kraja i tako izbjegne najmanje prirodni položaj. Druga opcija je svakako posvećivanje drugim vježbama za noge prvenstveno čučnju koji je svakako daleko najbolja vježba za donji dio tijela.
Triceps propadanja s klupe
Propadanja za triceps izvođena s klupe, automatski stavljaju ramena u kompromitovan položaj, plus što sa rukama fiksiranim iza pod jako opterećenje padaju i laktovi. Treće stvar je ta što glava prirodno ide naprijed pa i to pravi neugodnost za vrat.
Lat povlačenje iza glave
Povlačenje iza glave na lat mašini, pokret primaran za aktiviranje latissimusa uključuje i eksternu rotaciju ramena, kao i jak pritisak na ligamente i same zglobove ramena. Kada se tome dodaju i velike kilaže s kojima se obično radi ova vježba, postaje jasno zašto se toliko mnogo povećava rizik od povrede rotora ramena, što je inače jedna od najgorih vježbi koja može zadesiti bodybuildera. Prednje povlačenje je mnogo manje rizična opcija.
Nožna ekstenzija
Nožna ekstenzija, ekstenzija koljena ili jednostavno "šut", vježba je koja se generalno izvodi s većim kilažama i prilično je nesigurna te bez dobrog zagrijavanja i pažnje prilikom pravljenja pokreta, može rezultirati povredama.
Vježbe na Smith mašini
Iako čuveni "Smith" predstavlja jednu od najfunkcionalnijih sprava koju teretana može posjedovati, problem kod svih vježbi izvođenih sa ovim vertikalnim šinama je taj što tijelo ostaje zaključano u specifični i neprirodni opseg pokreta. Posljedica toga je što se naši zglobovi i kičma tada moraju prilagoditi, a to već nije ni najmanje dobro. Zbog toga, nikako ne treba davati prednost vježbama na Smith spravi umjesto vježbama sa slobodnim tegom.
Uspravno veslanje
Uspravno veslanje je vježba za ramena (prvenstveno vanjske deltoide) i za trapez. Međutim, njeno izvođenje nosi ogroman izazov za zglobove ramena kada ruke držeći opterećenje u vidu šipke s tegovima dođu u gornju poziciju gdje su ramena prosto natjerana da održavajući teg dalje od tijela budu u krajnje rizičnom položaju. Faktički to je suprotni položaj od onog kojem se izlažemo prilikom lat povlačenja iza leđa, ali istovremeno i još opasniji za rotor ramena.