Praćenje fitness napretka je sastavni dio treninga, ali se često zanemaruje. Postoje dvije stvari koje biste trebali znati kako biste vidjeli rezultate: gdje ste trenutno i što morate učiniti da biste bili gdje želite biti.
Kako saznati da li ste napredovali u treningu ?
Super vodičNakon što počnete trenirati, tijelo će se polahko početi mijenjati dok pravilno jedete i vježbate. Tijelo čuva mišiće koje već ima i dalje ih gradi, a mast se sagorijeva. Međutim, sa puno kardio vježbanja i crash dijeta, nećete postići rezultate. Da biste znali radite li sve ispravno ili ne, morate pratiti napredak tjelesne aktivnosti. Postoje i razne vježbe koje će vam pokazati koliko ste napredovali.
Mjerenje
To se može učiniti sa jeftinom traka - metrom. Uvijek uzmite svoje mjere tijela ujutro, nikada nakon vježbanja, i pobrinite se da se uvijek uzimaju na istom mjestu. Izmjerite bedra, kukove, struk, biceps, prsni koš (podignite ruke, stavite mjeru trake tačno iznad bradavica, zatim spustite ruke), ramena (s rukama prema dolje izmjerite najširu tačku između ramena), i nemojte zaboraviti izmjeriti vrat.
Slikajte se
Većina ljudi tvrdi da je ovo njihova omiljena metoda. Uzmite svoj telefon, stanite ispred velikog ogledala u donjem rublju i slikajte se. Napravite jednu sliku sa prednje strane i jednu iz profila, i spasite ih u poseban folder na kompjuteru ili telefonu. Nakon nekoliko sedmica ili mjeseci, uporedite svoju prvu sliku s posljednjom, tako ćete saznati postoji li razlika.
Izračunajte postotak tjelesne masnoće
Ako je osoba izuzetno teška, mjerenje postotka masnog tkiva nije potrebno, a treba se držati mjerenja centimetara i slikanja. Dodajte metode računanja postotka masti u tijelu nakon što ste uspjeli.
Izbacivanje vlastite kilaže na benč presu
Benč pres nije samo klasična vježba za prsa. Radi se o složenoj vježbi koja angažuje veliki broj mišićnih skupina gornjeg dijela tijela. Ukoliko ste u mogućnosti da podignete vlastitu kilažu, onda možete reći da imate solidan benč pres.
Čučanj sa kilažom 1,5 puta vlastita težina
Čučanj je uz mrtvo dizanje jedna od vježbi koja nosi najviše povrata za vježbača u odnosu na uloženi trud. Radi se o vježbi koja doslovno kida donji dio tijela, angažuje kvadricepse, zadnju ložu, gluteus, listove, trbušni zid i ostale stabilizatorske mišiće. Početnici ali i vježbači sa nešto dužim stažem u treningu prave ogromnu grešku izbjegavajući da rade ovu vježbu ili zamjenjujući je vježbama poput leg pressa. Čučanj je vježba koja jednostavno nema adekvatnu zamjenu i potrebno ju je raditi. Dobar pokazatelj snage je ukoliko možete čučnuti sa kilažom koja je jednaka 1,5 x vaša težina.
Potisak iznad glave sa 75% tjelesne težine
Ramena su mišićna skupina koja se sastoji od tri glave, prednje, srednje i zadnje. Ukoliko pitate nekog vježbača o povredama vrlo često ćete čuti odgovor da su ramena mišićna skupina sa kojom ima najvećih problema. Ramena je potrebno prije svega pametno vježbati i uvijek dobro zagrijati. Ramena nisu skupina koju treba forsirati nekim ekstremnim kilažama. Dobar pokazatelj snage ramena u odnosu na tjelesnu težinu je mogućnost izbaciti 75% vlastite težine.