Nije tajna da je dizanje tegova dobro za tijelo. Od izgradnje mišićnog tkiva do smanjenja stresa, ali novo istraživanje na mozgu i mišićima pokazuje kako malo zahtjevniji trening od dvadesetak minuta može poboljšati vašu dugoročnu memoriju oko 10 posto.
Šta 20 minuta dizanja tegova čini vašem mozgu?
Iznenadit ćete se!"Naše istraživanje pokazuje da ljudi ne trebaju posvetiti puno vremena poboljšanju funkcionisanja mozga", govori Lisa Weinberg, voditeljica istraživanja i diplomantica s Instituta za tehnologiju. Za istraživanje naučnici su od 46 zdravih mladih ljudi tražili da pokušaju zapamtiti seriju od 90 fotografija koje su bile prikazane na ekranu kompjutera. Nakon toga, polovina ispitanika trenirala je na spravi s otporom za noge (50 ponavljanja) dok je druga polovina sjedila bez fizičke aktivnosti. Nakon dva dana isti pojedinci sastali su se sa naučnicima kako bi pogledali seriju od 180 fotografija koja je uključivala 90 fotografija pokazanih ranije. Pojedinci koji su trenirali zapamtili su oko 60% fotografija koje su vidjeli ranije, dok oni koji nisu trenirali samo oko 50%. U nastavku pročitajte neke od prednosti treniranja za općenito funkcionisanje mozga.
Utiče na razmišljanje
Naučnici iz Dartmoutha pronašli su dodatne dokaze o načinu na koji trening utiče na učenje i mentalnu oštrinu: povećava proizvodnju neurotropskog faktora u mozgu ili BDNF – protein za koji se tvrdi da poboljšava mentalni fokus, učenje i pamćenje.
Pomaže vam u učenju novih trikova
Čak i jedna serija treniranja može pomoći u održavanju fizičkih sposobnosti poboljšavanjem takozvane "mišićne memorije" ili "motoričke memorije" prema novom istraživanju objavljenom u časopisu PlosOne.
New York Times izvještava da su rezultati muškaraca koji su učili pratiti komplikovane obrasce na kompjuteru te oni koji su paralelno trenirali bili bolji u narednim danima od muškaraca koji nisu trenirali.
Poboljšava sposobnost rješavanja problema
U jednom istraživanju miševi koji su vježbali (trčanje) nisu samo generisali nove neurone, već su se ti neuroni aktivirali kad su miševi obavljali neke do tad nepoznate zadatke poput navigacije u novom okruženju.
Umanjuje stres
Iako trening povećava nivo kortizola, hormona koji uzrokuje fizički stres i koji je povezan sa dugoročnim oštećenjima memorije, njegov je cjelokupni efekt umanjivanje stresa. Trening povećava prag tolerancije tijela na kortizol što nas čini otpornijima na faktore stresa.
Pomaže u odgađanju oštećenja pamćenja
Kada starimo dio našeg mozga koji se zove hipokampus se smanjuje. To je razlog zbog kojeg je gubitak pamćenja povezan sa starenjem. U svakom slučaju, potpuni ili veći gubitak pamćenja – pacijenti s bolestima poput demencije i Alzheimerove bolesti, povezan je s ubrzanim smanjivanjem hipokampusa. Na sreću, hipokampus je isto tako dio mozga koji generiše nove neurone tokom životnog vijeka. Istraživanje je pokazalo da treniranje utiče na povećavanje proizvodnje neurona na tom području.