Svi ponekad vodimo borbu, kako da skinemo onih nekoliko kilograma koji prosto neće da odu. Evo nekoliko rješenja, po savjetima stručnjaka, kojih treba da se pridržavate kako biste skinuli višak kilograma.
12 najboljih trikova da sagorite masti i smršate
Vodič za mršanjeAko se zalažete za nešto, eto da se samo pika vaš trud, takvi će biti i rezultati. U ratu protiv masti trebate napasti sa svim mogućim sredstvima i to odmah, dok tijelo ne skonta šta namjeravate.
1. Ne smanjujte kalorije
Preferirate da jedete minimum tri ili maksimum šest obroka dnevno, sve je to na vama. Ono što je zaista važno, je dovoljan unos kalorija tokom cijelog dana da biste održali vaš metabolizam na zadovoljavajućem nivou i proizveli dovoljno energije za cijeli dan. Vjerovali ili ne, više obroka jako pomaže.
2. Vitamin B12
Većina vas je sigurno čula, da li od svog fitnes instruktora ili od neke druge osobe, da vještačkim unosom vitamina B12 vaš organizam dobija određenu dozu energije koja pomaže u ubrzavanju metabolizma i samim tim u bržem sagorijevanju masti. Po mišljenju stručnjaka, ovako nešto treba izbjegavati jedino ako rezultati krvne slike, a samim tim i vaš doktor vam ne preporuči suprotno.
3. Izbacite mjehuriće
Nemojte da pijete gazirana zaslađna pića - u stvari, najbolje je da ih izbacite potpuno. Ali, isto tako, i gazirana dijetalana pića mogu veoma loše da utiču na vas tako što izazivaju nadutost i zadržavaju suvišnu vodu u tijelu, pa ih zato svedite na minimum.
4. Čili paprika
Pokazala se kao potencijal u pomoći pri sagorijevanju viška masti jer spada u grupu antioksidanata. Njenim konzumiranjem, kažu istraživanja, u toku dana može da se izgubi i do 50 kalorija. Dakle, počni da uživaš u pikantnoj hrani.
5. Zamijenite puter maslinovim uljem
Kuhanje sa maslinovim uljem umjesto puterom smanjiće unos nezdravih masnoća i povećaće unos mono- i polizasićenih masnih kiselina koje su poznate po tome što ubrzavaju metabolizam i gubitak masnih naslaga, a uz to, dodatni bonus je sjajna, svilenkasta kosa od koje zastaje dah.
6. Svježe je bolje od sušenog
Suho voće je preukusno, ali svježija verzija tog istog voća je mnogo punija filom i manje slatka. Umesto, na primer, tri suhe smokve, pojedite tri svježe i uživajte u mnogo manje kalorija u vešem zalogaju.
7. Jedite prije spavanja
Vaš posljednji obrok bi trebalo da bude oko sat vremena prije nego što legnete da spavate jer na taj način obezbjeđujete hranjivee elemente vašim navježbanim mišićima tokom noći. To može da bude proteinski šejk, hrana bogata zdravim mastima i zeleno povrće.
8. San
Većina istraživanja pokazuje da nekvalitetan san remeti hormonalnu ravnotežu u tijelu te samim tim podstiče i apetit. Pojačan apetit vodi do neželjenih kilograma. Dakle, organizujte život tako da svake noći možete odspavati oko osam sati.
9. Pojačajte intenzitet
Ako mislite da dovoljno jako vježbate, verovatno nije tako. Budite svjesni toga da treba da trenirate jače, brže trčite, podižete veće težine, manje odmarate i ubacite više sportskih aktivnosti koje niste imali običaj da praktikujete. Pustite vaše tijelo da se malo namuči i sagorite više kalorija.
10. Dižite tegove
Istraživanja su pokazala da ako u vaš program ubacite najmanje tri treninga izdržljivosti sedmično možete da poboljšate čistu mišićnu masu, istovremeno potpaljujući metaboličku vatru. Više mišića = više sagorjelih masti, naročito tokom perioda odmora.
11. Koristite laneno ulje
Zdrave masti koje se uskladište u tijelu pomažu vam da sagorite višak onih nepotrebnih. Laneno ulje je savršena kombinacija omega masnih kiselina koje su savršen pokretač pri mršavljenju.
12. Whey protein
Šejkovi od proteina surutke (whey) su idealna zamjena za obrok i savršen pomagači pri mršavljenju i održavanju mišićne mase naročito kada se uzimaju prije obroka i odmah nakon treninga. U proteinski šejk možete da dodate i malo šumskog voća ili putera od kikirikija kako biste dodatno pojačali hranjivost.