Nakon završenog odličnog treninga, brojni pozitivni procesi u organizmu su pokrenu i može se reći da je urađen odličan posao. Ipak, pravljenje određenih pogrešnih koraka nakon okončanja treninga moguće je u dobroj mjeri sabotirati efekte odrađenog treninga.
6 stvari koje ne treba raditi poslije treninga
Obavezno zapamtitiNa neke stvari posebno treba obratiti pažnju, a mi ćemo vas pokušati uputiti na njih kako ne biste pravili neke od tih grešaka i poništavali svoj teški trud.
Zaboravljanje na hidrataciju
Pomalo je nevjerovatno koliko ljudi uokolo hoda hronično dehidrirano. Struka kaže da bi svaka osoba trebala dnevno unositi između 30 i 35 ml vode po kilogramu tjelesne mase. Posebno na to treba dodati pola litra do litar vode koja se mora nadomjestiti tokom i nakon treninga. Pitanje je koliko ljudi stvarno poštuje i unosi potrebne količine.
Jedenje nezdrave kalorijske bombe
Lošu ishranu je nemoguće nadomjestiti treningom koliko god on žestok bio. U stvari, jedini ljudi koji se mogu opustiti kod određenih obroka su profesionalni sportisti čije treninge ne mogu ni zamisliti prosječni ljudi. Nakon treninga najgora stvar koju vježbači mogu uraditi jeste to da pojedu neku "kalorijsku bombu" u vidu kolača, hamburgera, pite ili slične hrane. Nakon treninga tijelu treba mnogo proteina, te manja količina dobrih ugljikohidrata.
Zaboravljanje na istezanje
Istezanjem se ubrzava oporavak, smanjuju mogućnosti dobijanja povreda i ubrzava proces rasta i jačanja mišića. To je sve ono što jedan vježbač svakako želi, ali istina je takva da se rijetki drže pravila istezanja nakon završenih treninga.
Mišljenje da zbog odrađenog treninga treba biti lijen cijeli dan
Ljudski organizam tokom dana za obično funkcionisanje sagori mnogo više kalorija nego što je to i blizu moguće na jednom zdravom i normalnom treningu. Stoga, nikako ne treba potcjenjivati sve dnevne aktivnosti koje se sabiraju i na kraju dana i više znače od samog treninga. Samim tim, za mišljenje da ako se odradio dobar trening treba biti lijen i ostatak dana provesti ispred televizora, zaista nema mjesta.
Zaboravljanje na praćenje napretka
Ono što razlikuje profesionalce i rekreativce je to što profesionalci detaljno vode evidencije svojih treninga, ishrane i promjena na tijelu, te tako imaju uvid u stalni napredak. Najmanje što može svako uraditi, a mnogo znači, jeste fotografisanje jednom sedmično nakon treninga, kako bi se stalno imao lijep uvid u napredak.
Ne vraćanje tegova na mjesto
Iako ovo nema direktne veze sa efektivnošću treninga, stvar je koju bi svaki vježbač trebao imati u glavi jer se radi o pravilu ponašanja u teretani. Niko ne želi tražiti ploče ili bučice po teretani i biti primoran da ih prenosi na drugi kraj sale kako bi mogao vježbati. Stoga, nemojte to činiti ni drugima kada sami ne želite, i tegove vratite na njihovo mjesto nakon korištenja.
Zaboravljanje na čišćenje sprava nakon sebe
U ekskluzivnijim teretanama to je pravilo koje se mora poštovati, u svim ostalim, to je stvar čovjeka i njegove lične kulture. Tragovi znoja ostavljeni na spravama, mnogo su više od estetike i pitanja da li se to nekome gadi ili ne. Najveći broj (milioni kolonija su u pitanju) bakterija se izbacuje upravo kroz znoj i na taj način se prenosi sa čovjeka na čovjeka. Ako ikada razmislite o tome, shvatit ćete da ne želite tek tako "kupiti" tuđe bakterije, pa samim tim ako ne želite vi, ne ostavljajte ni svoje drugima, a možda i ostali vide od vas pa i oni počnu brisati sprave nakon što na njima ostave tragove znoja.