Milioni ljudi vježbaju svakoga dana u teretani u nadi da će uspjeti smršati, ali uspijevaju napraviti samo minimalne promjene, dok neki čak ostaju i isti potpuno bez rezultata. O čemu se zapravo radi, koje greške se nalaze kao glavni uzroci takvih neuspjeha, pročitajte u nastavku.
Najčešći razlozi zbog kojih ne uspijevate smršati
Evo gdje griješite1. Jednostavno - jedete previše
Možda ovo zvuči čudno nekome ko vježba i pokušava se hraniti kvalitetno, ali kod mnogih je upravo to problem jer uopšte ne razmišljaju o količinama hrane koju unesu u organizam. Taj dnevni kalorijski unos jako često može biti pretjerano visok čak i zahvaljujući salatama koje iako slove za lagana jela ali koje sa dodacima nerijetko znaju nositi i po 500 kalorija bez da ljudi shvate to.
2. Ne konzumirate dovoljno proteina
Istraživanja su pokazala da ljudi koji unose više proteina generalno lakše smršaju iz jednog prostog razloga, što hrana bogata proteinima održava sitost duže pa tako i unos kalorija biva manji. Zato treba u svakom obroku težiti ka izbalansiranosti, koja znači da nikada ne ostaje mogućnost samo za prejedanje ugljikohidratima, već da trebaju biti zastupljeni i proteini i masnoće. Poseban naglasak je u tom kontekstu na proteinima koji su osnovno gradivno gorivo mišića, a što je više mišića, lakše se prave transformacije i brže se tope masne naslage.
3. Pijete alkoholna ili zašećerena pića
Alkoholna pića donose veće količine praznih kalorija koje se obično skladište u tijelu u vidu masnih naslaga, tako da vikendi provedeni uz alkohol ozbiljno mogu narušiti tjelesnu foru i ciljeve vezane za nju. Druga stvar isto tako loša za formu i onemogućavanje mršanja jesu zašećerena pića koja nažalost mnogi smatraju i zdravima, a činjenica je da zbog male količine vitamina u organizam unose i velike količine šećera te tako sebi prave više zla nego dobrog.
4. Vjerujete da zdrava hrana nosi jako malo kalorija
Bez obzira koliko je "čista" hrana koju jedete, ako se konzumira u velikim količinama, ona također sigurno vodi u debljanje. Stvar je prosta, kada se odaberu kvalitetne i zdrave namirnice, one će tijelu donijeti mnogo zdravih i važnih nutrijenata i to se računa, ali isto tako se svako prejedanje računa kao prejedanje.
Iako se orašasti plodovi smatraju jednom od najzdravijih vrsta namirnica, one su jako bogate dobrim masnoćama, a koje su uvijek jako kalorične pa i u tom obliku. To ne znači da ih treba izbjegavati, već samo da treba voditi računa o količinama svega, pa i najzdravijih namirnica.
5. Ne vježbate dovoljno jakim intenzitetom
Oni koji najbolje izgledaju, obično su baš oni koji vježbaju najžešće i to tako žestoko, da prosječan vježbač ne uspijeva odraditi ni dio takvih treninga. Ako vježbate a ne napredujete, to je znak da vježbate previše "mlako". Za probijanje barijera i održavanje stalnog napretka vježbanjem, jednostavno se mora izaći iz zone komfora, žestoko oznojiti i patiti s dizanjem teških tegova. Tada napredak doslovno postaje vidljiv iz sedmice u sedmicu.
6. Pretjerujete s kardijem niskog intenziteta
Možda djeluje kao kontradiktornost prethodnom mogućem razlogu neuspjeha koji se odnosi na preslab intenzitet vježbanja, ali u stvari nije. Kardio vježbe se nalaze na potpuno drugoj strani spektra vježbi i nikada neće raditi tijelu isto što rade vježbe s opterećenjima. Nikada nijedan profesionalac ili uspješan napredni vježbač neće odabrati samo jednu vrstu vježbanja, a posebno ne kardio niskog intenziteta i čekati rezultate. Uspjeh je u kombinovanju. Vježbe s tegovima prave figuru i pomažu spaljivanju najvećeg broja kalorija, dok kardio vježbe pomažu još većoj potrošnji kalorija i posebno su važne tokom priprema gdje se još dodatno ubrzava ulazak u formu.
7. Pod prevelikim ste stresom
Stres je tihi ubica o kom se uvijek govori i kao jednom od jako čestih razloga neuspjeha u svijetu fitnessa. Radi se o tome da hronični stres djelovanjem poznatog hormona stresa organizmu pomaže da napravi što veće zalihe masnih naslaga. Samim tim, to je dovoljno objašnjenje zašto neki ljudi koji su pod stresom ne uspijevaju smršati i uprkos dijetama i vježbanju.
8. Nedovoljno dugo spavate
Trajanje sna za optimalno funkcionisanje ljudskog tijela i dovođenje u ravnotežu hormona jeste između 7 i 8 sati. Svaki odmor koji kraće traje, ostavlja brojne negativne efekte na funkcije organizma idućeg dana. Kada ne spavate dovoljno i osjetljivost ćelija na inzulin opada, pa je i to jedan od mogućih razloga zašto ne uspijevate smršati.