Kako mršati prema obliku svog tijela?

Svako od nas ima karakterističan oblik tijela - neko je mršaviji, netko puniji, nešto s više mišića, a drugi mlohaviji, netko jačeg gornjeg dijela, a drugi izraženijih bokova i nogu, koji određuje i osobine našeg metabolizma ali i fizičke sposobnosti. Belgijski su nutricionisti osmislili dijetu namijenjenu za različite tipove građe – jer o tome zapravo zavisii nakupljanje masnoća na određenim dijelovima tijela.

Okrugli ili jabuka

Karakteristike: Gornji dio tijela nešto je naglašeniji, a poprsje i struk veći od kukova (izražajniji stomak).

Prehrana: Osobe koje imaju nešto veći stomak izlučuju više inzulina, imaju sporiji metabolizam pa se masnoća nakuplja, posebno na abdomenu i trbuhu te trebaju izbjegavati ugljikohidrate i šećere, a jesti više proteina i vlakana. Unos svih životinjskih masnoća treba svesti na minimum. Za doručak jedite cjelovite žitarice s voćem, posebno citrusima, jabukama i medom. Tijekom dana birajte obroke od ribe, soje, orašastih plodova. Pijte mineralnu ili negaziranu vodu, voćne ili biljne čajeve, bez šećera ili umjetnih sladila, eventualno s malo meda po želji!

Program mršanja: Posebnu pažnju posvetite vježbama za mišiće abdomena, barem dva do tri puta sedmično. Modificirani i standardni sklekovi, te razne vrste vježbi za donje i donje trbušne mišiće (trčanje, rolanje, biciklizam) pomoći će da se riješite viška oko stomaka. Preporučuje se i detoksikacija, te dodaci prehrani za bolju probavu i topljenje masnoća.

Kruška ili trokut

Karakteristike: Donji dio tijela puno je jači i naglašeniji od gornjeg, a bokovi širi od struka i poprsja.

Prehrana:  Vaš metabolizam izlučuje manje inzulina, pa se masnoća najviše nakuplja u predjelu bokova, stražnjice i bedara, a to znači i više celulita od drugih! Birajte manje obroke s kaloričnijom hranom poput krompira, tikvica, repe. Smanjite na minimum masniju hrane, bogatu ugljikohidratima i proteinima. Jedite puno voća i pijte svježe iscijeđene prirodne sokove.

Program mršanja: Svaki dan odradile neku tjelesnu aktivnost! Barem za hodanje nemate izgovor, a preporučuju se trčanje, čučnjevi, preskakanje užeta te vježbe za bedra i stražnjicu. Kada uđete u formu, na noge stavite dodatne utege. Priuštite si dekotkikaciju te anticelulitne masaže protiv tvrdokornog celulita.

Pješčani sat

Karakteristike: Poprsje i bokovi su približno iste širine, a struk puno tanji.

Prehrana: Za vas je utješno da možete lako izgubiti kilograme ako smanjite porcije jela! Morate limitirati ugljikohidrate, slatko i orašaste plodove, a u svakodnevnu prehranu uključiti lako razgradive proteine i jaja, kuhana pileća i pureća prsa bez kože i drugo nemasno meso, nemasni sir i mlijeko, te naravno više svježeg zelenog povrća (probavu potaknite konzumiranjem brokula i jogurta).

Program mršanja: Za vaš tip građe nisu potrebne vježbe snage, nego kardio i aerobne vježbe poput trčanja, brzog hodanja, plivanja, bicikliranja i rolanje. Uspješno će djelovati i detoksikacija te preparati za sprječavanje apsorpcije ugljikohidrata i topljenje masnoća.

Ravna ili daska

Karakteristike:  Ne postoji uočljiva razlika između bokova, grudi i struka.

Prehrana: Iako biste željeli "nabaciti" koji kilogram, zapravo se teško debljate (na čemu vam svi ostali zavide). Imate slobodu kod odabira hrane, ali preporuča se zdrava i uravnotežena prehrana – više kompleksnih ugljikohidrata i bjelančevina. Umjesto slatkiša odaberite svježe voće ili povrće.

Program vježbanja: Proporučuju se vježbe snage, a manje vježbe izdržljivosti. Radite sklekove, trčite, plivajte a izbjegavajte vježbe koje mogu stvoriti nelagodu u leđima. Detoksikaciju temeljito čisti tijelo od toksina a dodaci prehrani sprječavaju apsorpciju ugljikohidrata i pospješuju bolji rad probave.