Iako se čini da kao djeca nismo znali mnogo toga, bar su nam igre bile pametne. Jedna od njih je preskakanje užeta, za koje se tvrdi da je jedna od najboljih vježbi za mršanje.
Skok po skok - mršajte preskačući uže
Najbolja vježbaNije tu riječ samo o dječijoj igri ili nečemu što ste morali obaviti na času fizičkog odgoja. Preskakanje užeta je fenomenalna vježba za mršavljenje i oblikovanje tijela. Mnoštvo je ideja kako se možete zabavaljati i istopiti kilograme družeći se samo sa jednim običnim užetom.
Zašto je dobro?
Bolje je od trčanja, jer je sigurnije za zglobove i koljena. Sa njim jačate i ruke i ramena, ali i stomak i srce. Cijelo tijelo je u pokretu, a postoji mnogo zabavnih načina da u potpunosti iskoristite uže za sagorijevanje kalorija. Uz to, ovo je jedna od najjeftinijih vježbi.
Ipak, preskakanje užeta nije tako lako kako vam možda na prvu zvuči. Svakako je efektivno, ali i poprilično naporno. Kada pokušavate prvi put moguće je da ćete se umoriti već nakon par minuta. Takođe, frustrirajuće može biti ako zapinjete i ne ide vam dobro odmah na početku. Ali, ne odustajte odmah. Zacrtajte sebi cilj da u prvih nekoliko dana ostvarite zadatak – da preskačete uže 30 sekundi bez prestanka.
Kako se to radi?
Dok ne uzmete uže u ruke mislite da tu nema ništa teško. Ali, zapetljati se možete za čas. Postoji više načina da preskačete uže, od običnog do ukrštenog. Glavna greška koju svi rade je savijanje koljena. Mnogi misle kako je tako lakše, ali je pogrešno, manje efektno i nećete dobro uhvatiti ritam.
Kada preskačete uže najbolje je da su vam noge blago razdvojene i istovremeno sa obe noge preskačete uže. Najbolje je da prvo dobro savladate ovu vježbu, prije nego pređete na druge kombinacije.
Kako to izgleda pogledajte u videu i ne odustajte. Ako ste tek uspjeli samo 15-tak sekundi da preskačete uže smatrajte i to uspjehom. Ovo je vježba na kojoj treba raditi, ali kada je savladate pred vama je samo period uspjeha.
U 15 minuta otapa 200 kalorija
S trideset minuta preskakanja užeta dnevno u samo petnaest dana možete izgubiti jedan kilogram tjelesne težine, i to bez ikakvih dodatnih žrtvovanja u smislu reduciranja unosa hrane. Zato, ako ste odlučili pokušati smršati na ovaj način i što prije nabaviti uže za preskakanje, ne gubite vrijeme: dok ga ne kupite, skačite na mjestu petnaestak minuta bez užeta. Preporučuje se da najmanje jedan ili dva dana skačete bez užeta prije nego što se ozbiljno bacite na pravo preskakanje užeta: taj uvodni period pomoći će vam da se priviknete na posebnosti ovog oblika vježbanja i da koordinirate pokrete.