Suplementi su jedan od elemenata koji se neizostavno veže za vježbanje i dostizanje postavljenih fitness ciljeva. Godinama unazad, industrija sportske ishrane razvila se u mega-industriju vrijednu milijarde dolara. Međutim, koliko god znanja ljudi skupljali o različitim vrstama suplemenata i njihovoj svrsi, kod njihovog korištenja i dalje se pravi veliki broj kardinalnih grešaka.
Korištenje suplemenata i 4 najčešće greške
Gdje većina griješi?Četiri su najrasprostranjenije greške vezane za konzumaciju suplemenata, a na koje ćemo pokušati skrenuti pažnju u nastavku.
1. Postavljanje suplemenata ispred čvrste hrane
Suplementima nikada neće biti mjesto ispred čvrste hrane. Suplementi su dodaci koji se koriste da bi se ishrana upotpunila kada nije moguće dostići toliku količinu potrebnog unosa nutrijenata, i svaki put kada se suplement stavi ispred pravog obroka - to je greška. Zbog takvog lošeg postavljanja prioriteta javljaju se dva problema, napredak izostaje i brzo se ostaje bez novca.
2. Nepravilno doziranje
Loša odmjerenost količina suplemenata koje se koriste, obično je greška "broj 1" vježbača koji žele poboljšati svoje performanse, snagu i veličinu mišića. Dvije su krajnosti o kojima se radi, polovina je onih koji uzimaju manje doze suplemenata, obično iz razloga kako bi potrajali duže, a od toga faktički trpi jedino novčanik jer napredak ne može biti ostvaren. Druga krajnost je uzimanje prevelikih doza što opet nije dobro jer obično vodi do smetnji u probavi i izlaže organizam drugim mogućim neželjenim problemima.
3. Uzimanje suplemenata koji nisu potrebni
Druga jako česta greška vježbača kod korištenja suplemenata, jeste samo korištenje suplemenata koji nisu potrebni za određenu fazu treninga ili karijere. Ljudi često pokušavaju popraviti nešto što nije ni pokvareno, a kao posljedicu toga imaju prvenstveno nepotrebne izdatke za nešto od čega ne mogu ni osjetiti beneficije.
4. Prekratak period odmora nedovoljan da se postigne efekat
Premalo odmora, greška je koja spada među tri najveća bodybuilding grijeha. Kako se sabotira vrijeme u kom se mišići regenerišu i rastu, tako se naprosto uništavaju i uneseni suplementi kao i sama dijeta. Trenirati treba žestoko i intenzivno, ali i svakoj grupi mišića treba pružiti barem 48 sati odmora. Više od pet dana ispunjenih fizičkim aktivnostima ne samo da je previše zahtjevno, već i vodi ravno u nazadak i gubitak mišića. Zbog svega toga, treba cijeniti svaki uneseni gram suplemenata i čvrste hrane, i sve to na pravi način tempirati i iskoristiti s jasnim ciljem.