Priznali to ili ne, jedan od osnovnih razloga zbog kojih ljudi trčanje pretvaraju u redovnu rutinu je mršanje i održavanje tjelesne mase pod kontrolom. Iako nije uvijek najljepši niti najefikasniji način vježbanja, trčanje definitivno pomaže kod dostizanja željene tjelesne forme.
Trčanjem do mršanja: 6 razloga zašto ne uspijevate
U čemu je problem?Ipak, mnogo je onih koji trče ali i dalje ne uspijevaju smršati u mjeri u kojoj to žele. Niz je razloga koji objašnjavaju tu nimalo ugodnu pojavu. U nastavku ćemo vam ukazati na šest ključnih razloga.
1. Vaga daje lažnu sliku
Vaga pokazuje samo brojeve koji se odnose na ukupnu masu svega, i nikako ne može služiti kao pokazatelj onoga što se stvarno događa u tijelu. Tako bez problema svako može popiti 2, 3 pa i 4 litra vode i biti toliko teži na vagi. Isto tako može sebi uskratiti pijenje vode i brzo "olakšati" za kilogram, iako ništa od toga nije preporučeno radi zdravlja bubrega. Ovi ekstremni primjeri pokazuju da vaga bez kombinovanja s metrom i provjerom obima struka i ostalih dijelova tijela, uopšte nije dobar pokazatelj napretka.
2. Dodatno skladištenje vode
Kada se pojačaju treninzi, mišići počinju zadržavati dodatne količine vode kako bi bio olakšan proces reparacije treninzima oštećenih vlakana. To je ponovo vezano za to da vaga često ne može prikazati istinski napredak u smanjenju masnih naslaga, jer izgubljenu težinu nadomješta voda.
3. Mišići teže više od masnoće
Nebrojeno mnogo je primjera osoba koje su napravile izvanredne transformacije svojih tijela, a imaju i dalje istu tjelesnu masu. U stvari, istopili su masne naslage, izgradili mišiće i djeluju mnogo manji, i daleko zgodniji. Vaga, naravno to nikako ne može prikazati već ispisuje samo broj zbog kog mnogi misle da uopšte i ne napreduju uprkos redovnom vježbanju, a nije tako.
4. Želite kratkoročne rezultate
Ako ste počeli trčati i očekujete da će kazaljka na vagi početi strmoglavo padati već nakon par treninga, u problemu ste. Za mršanje pola kilograma, potrebno je ostvariti deficit od 3500 kalorija, a što se postiže deficitom (unosom manjeg broja kalorija od potrebnog) iz dana u dan. Za dugoročno uspješne rezultate najbolje je taj proces raditi na duže vrijeme kako se organizam ne bi šokirao i prvom prilikom odmah vratio izgubljene kilograme. Bilo kako bilo, nerealno je očekivati da sa pet treninga i potrošenih 300 ili 400 kalorija ostvarite smanjenje masnih naslaga od 2 kilograma.
5. Jedete previše da bi nadomjestili potrošenu energiju
Toliko je mnogo onih koji ishranom kompenziraju odrađeni trening i potrošene kalorije, te se uprkos teškim aktivnostima brzo vraćaju na isto, "održavajući" svoje salo prisutnim. Fitness stručnjaci nikada ne odvajaju treninge od uređene ishrane, jer za pravi napredak potrebno je voditi brigu o oba faktora.
6. Skrivene kalorije
Kada ljudi u svoju dnevnu ili sedmičnu rutinu ubace trčanje kao aktivnost koja ima za cilj da pomogne dostizanju dobre tjelesne forme, obično dodaju nove "sportske" elemente u svoju ishranu. Tako će mnogi povećati konzumiranje sokova s ciljem da pruže organizmu dodatne količine vitamina, pa upravo na taj ili sličan način sabotiraju svoju dijetu kalorijama za koje nisu ni svjesni da unose. Šećer je zaista teško izbjeći bez obzira o kojoj hrani govorimo, zato svi koji rade na poboljšanju tjelesne forme morali bi početi čitati sastav i energetske vrijednosti namirnica koje unose u svoj organizam.