Mislite da ste relativno jaki i da vas je dugotrajni rad s tegovima izdigao iznad prosjeka snage "običnih" muškaraca, ali ipak nikada niste došli do prave potvrde toga. Donosimo vam četiri testa snage koja bi u slučaju uspješnog ispunjenja trebala značiti da ste definitivno ojačali, jer prosječni ljudi koji ne vježbaju dokazano nemaju šanse da sve to izvedu uspješno i do kraja.
Svaki dizač tegova bi trebao položiti ovaj test
Jeste li ojačali ili ne?Krenimo redom prolazeći kroz svaki od testova redom.
1. 25 pehar čučnjeva sa teretom od 50% sopstvene težine
Bučica ili kettlebell za izvođenje ovog testa trebaju biti teški polovinu vaše tjelesne mase. Dakle, ako imate 80 kilograma, u ruke uzmite teg od 40 kilograma i onda na posao. Dvjema rukama držati teg poput pehara, stati u širi stav nogu, i početi sa čučnjevima. Dakle, cilj je napraviti 25 pravilnih čučnjeva, što će u slučaju uspjeha biti pokazatelj zavidnog nivoa snage nogu i cijelog tijela.
2. Osam perfektnih zgibova
Zgibovi ili podizanja na vratilu, uvijek su spadali među teže vježbe. Radi se o složenom tipu vježbe koji iziskuje istovremeni rad više mišićnih grupa. Zbog toga, prosječno neaktivni muškarac teško može napraviti više od dva ili tri perfektna zgiba. Za test snage, pokušati napraviti 8 ponavljanja, tako da se idealnom formom podiže od donje tačke sa potpuno ispravljenim rukama, sve do krajnje gornje tačke.
3. Nošenje svoje dvostruke težine 30 sekundi
Farmerov hod kao vježba nošenja tereta, snažan je test snage koji je iz treninga u trening podiže na viši nivo. Ipak, svi oni koji mogu nositi svoju dvostruku tjelesnu masu duže od pola minute, zaslužuju pohvalu jer su se uspjeli izdići iz prosjeka i spadaju među jače pripadnike ljudskog roda.
4. Dvadeset perfektnih sklekova
Izvođenje dvadeset sklekova djeluje kao prelagan zadatak, ali suština je da najveći broj muškaraca uopšte nije sposoban izvesti 20 sklekova u idealnoj formi, bez i najmanje greške. Perfektni sklek predstavlja potpuno spuštanje tijela dok ne dotakne tlo, a nakon toga i potpuno podizanje sve dok laktovi ne postanu potpuno pravi.
Ako ste uspješno izveli svaki od četiri navedena testa, čestitamo - spadate među natprosječno jake ljude, fizički nadmoćnije od velike većine ostalih koji ih nisu u stanju napraviti sve to.