Ljudi sa viškom kilograma, tokom života su jednostavno razvili određene navike koje su ih dovele do takvog stanja. Da bi se stvari pokrenule u suprotnom smjeru, potrebno je upravo shvatiti koje navike su uzrokovale nakupljanje viška masnih naslaga, te što prije ih promijeniti.
Navike koje morate prekinuti da bi uspjeli smršati
Put do uspjehaObično se radi o sljedećih pet navika koje sabotiraju i svaki pokušaj mršanja, pa se stoga mora ozbiljno poraditi na njihovom ukidanju.
Prebrzo jedenje
Većina ljudi koji imaju problema sa prekomjernom težinom, jednostavno jede prebrzo. Mozak ne može upratiti toliko brzo kakvo je stanje u želucu, pa je potrebno desetak minuta da dobije potrebni signal nakon kog bi prekinuo stanje osjećaja gladi. Neophodno je jesti sporije i zalogaje žvakati do 32 puta, koliko preporučuju stručnjaci.
Baziranje ishrane prvenstveno na prerađenoj hrani
Prerađena hrana u sastavu nosi ogromne količine šećera i nezdravih masnoća, ali i niza pojačivača okusa, konzervama, boja i drugih sastojaka sa katastrofalnim uticajem na organizam. Konkretno kada je debljina u pitanju, eliminisanje prerađene hrane poput hrane iz konzervi, pašteta, hrenovki, hamburgera, čipsa, raznih kupovnih kolača, rezultira prilično brzim dovođenjem forme u red i mršanjem od 4-5 kilograma za par mjeseci.
Nedovoljno spavanja
Leptin i grelin su dva hormona koja aktiviraju osjećaj gladi. Leptin šalje signale da je želudac pun, dok grelin radi suprotno i on je poznat kao "hormon gladi". Kada se ne osigurava dovoljno sna, dolazi do hormonskog debalansa i neuravnotežene produkcije ova dva hormona koji zatim počinju varati. Slanje signala gladi kada ne bi trebali biti, sasvim jasno vodi u problem.
Konzumiranje previše kofeina
Prije je unos kofeina bio isključivo pijenjem kafe, dok danas sve prisutnija energetska pića pružaju mogućnost daleko većeg unosa kofeina nego ikada prije. Kombinovanjem i jednog i drugog, dobija se zaista ogromna količina kofeina u organizmu, a kofein je poznat po tome što također pojačava produkciju hormona stresa. On zatim potiče osjećaj žudnje za šećerom, ali i sam djeluje tako da pospješuje taloženje masnih naslaga. Naravno, sve to je suprotno od onoga što se želi postići.
Nedovoljno pijenje vode
Ovo je u stvari jedan od najčešćih problema pretilih ljudi. Jednostavno ne obraćaju pažnju na najosnovniji elemenat potreban njihovom tijelu. Umjesto vode, piju razne voćne sokove, gazirana pića, pa i sama alkoholna pića kako bi ugasili žeđ. Sve je to potpuno pogrešno jer organizmu za optimalno funkcionisanje treba 2 litra vode dnevno, i kada se već pojavi osjećaj žeđi, tada je organizam već uveliko dehidriran.