Bodybuilding se bazira na znanju, i svaki korijen sistemskog povećanja snage i ostvarenja uspjeha kako u powerliftingu, tako i drugim sličnim sportovima, također imaju istu tačku. Zato nije ni čudno što veterani ovih sportova upravo važe za najbolje savjetnike, čije slijeđenje riječi može mnogostruko smanjiti muke mladih sportista. Neke od tih "mudrosti" koje će sigurno biti od pomoći, možete pročitati uj nastavku.
8 istina koje će vam spasiti godine lutanja
Bodybuilding mudrosti1. I veliki i mali broj ponavljanja gradi mišiće
Dok jedni preporučuju striktno izvođenje manjeg broja ponavljanja tokom izvođenja vježbe, drugi ističu kako je naročito važno da broj ponavljanja bude veći. Posebno je rasprostranjen mit da manji broj ponavljanja vodi do povećanja mišiće mase, dok je veći broj ponavljanja dobar za definisanje. To nije tačno, i jedan i drugi princip u stvari vode do razvoja mišića ako se ozbiljno pristupi svakom ponavljanju i ako se tijelu pruži dovoljno vremena da se oporavi između treninga. Treba imati na umu samo to da prevelik broj ponavljanja može odvesti u katabolizam, a to nije ono što bi iko želio.
2. Ne morate trenirati češće da bi izgradili više mišića
Ljudi često misle da je razvoj mišića poput razvoja svih drugih sposobnosti, te da ide po šablonu - što se više i češće vježba, veći je napredak. Činjenice su drugačije, mišići će rasti onoliko koliko se napravi dobar odnos treninga, ishrane i odmora. U historiji bodybuildinga su postojali ljudi koji su jednu mišićnu grupu vježbali samo jednom sedmično i pravili itekako zapamćene rezultate. Postoje i drugi, koji jednu grupu mišića treniraju do tri puta sedmično, ali je nepobitna činjenica da su i ovi prvi uspjeli.
3. Izolacione vježbe nisu ključne za razvoj
Većina uspješnih bodybuildera i powerliftera su svjesni da su do svojih današnjih rezultata mogli doći mnogo brže, da su se prvih mjeseci i godina, bazirali isključivo na složene vježbe. Jednostavno, izolacione vježbe nisu te koje imaju sposobnost tijelo gurnuti u jaku hipertrofiju koja rezultira ozbiljnim povećanjem mišićne mase. Složene vježbe aktiviraju neuporedivo više mišićnih vlakana istovremeno, pa su one ključ razvoja.
4. Ne možete promijeniti oblik mišića
Oblik mišića, separacije i nervacija unutra mišića, rezultat su genetskih predodređenosti, i bez obzira na količinu truda i vrstu kontrakcija da se neke od tih stvari izmijene, promijeniti se ne mogu. Uticati se može na povećanje mišića i na njihovu "izrezanost" kroz ozbiljan dijetetski pristup ishrani uz vježbanje, ali o samom obliku mišića i sličnim faktorima ne treba razmišljati. Što se prije prihvate takvi kakvi su, to je bolje.
5. Žene bi trebale trenirati na isti način kao muškarci
Muška i ženska tijela imaju različite hormonalne funkcije, ali to ne znači da se trening treba drastično razlikovati. Štaviše, upravo je velika razlika u treninzima i razlog zašto većina žena ne uspije napraviti ozbiljan iskorak u svojoj figuri. One dame koje su "otkrile" teške vježbe s tegovima, upravo su i najzgodnije, što bi trebalo biti dovoljno svima da shvate o čemu govorimo.
6. Faza "mase" ne zahtijeva pretjerivanje sa hranom
Tokom faze povećanja mišićne mase, većina bodybuildera iznad svih potreba poveća masu masnih naslaga, što kasnije mnogostruko oteža posao prilikom faze definisanja i dovođenja ukupne figure u red. Postoji jasna razlika između kalorijskog suficita potrebnog za povećanje tjelesne mase, i između tolikog unosa kalorija kod kog je posve relevantno taloženje sala.
7. Nezasićene masnoće nisu vaši neprijatelji
Masnoće trebaju i moraju biti dio ishrane na koji otpada i do 30 posto od ukupne količine unesenih kalorija u danu. Tu se prvenstveno misli na dobre masnoće koje ne treba shvatati kao neprijatelje. Masnoće su važne za neometano lučenje hormona, i kada se presiječe njihov unos, počinje patiti cijeli organizam. Kako uopšte izgraditi mišiće, ako je lučenje testosterona u dobroj mjeri ugušeno?
8. Ne postoje "sigurni" suplementi koji su efikasni kao steroidi
Ukratko rečeno, na svijetu ne postoje suplementi koji su jednako efikasni kao steroidi, a da su pritom čisti od nuspojava. Sve iznad statusa "dodataka ishrani", obični su marketinški elementi koji poboljšavaju prodaju suplemenata. Mnogi iskusni bodybuilderi kada bi bili ponovo u prilici proći svoj put od početka, sigurno bi izbjegavajući hrpu takvih "revolucionarnih" suplemenata izbjegli i sačuvali još veću hrpu novca.