Dolazak ljeta za većinu ljudi znači da je vrijeme za dodatni trud kako bi što prije dostigli dobru tjelesnu formu i kako bi izgledali dobro. Mali broj osoba nema nikakve potrebe za pravljenjem promjena, jednostavno zato što izgledaju dobro tokom cijele godine.
Kako održati isklesan izgled tokom cijele godine?
Dugoročna top formaTi ljudi se drže određenih pravila i u najtoplijim, ali i u najhladnijim danima. Upravo njihovi način života kriju nekoliko tajni dugoročne isklesanosti i top forme. Radi se o sljedećih pet pravila.
1. Aktivnost kao stil života
Prelaziti iz "tačke A" u "tačku B" tokom dana moraju svi. Pitanje je na koji način se to radi. Ljudi koji dobro izgledaju nisu opsesivno vezani za automobil, već svakoga dana i sopstvenim nogama prelaze značajne razdaljine. Isto tako, većina ima mogućnost izbora između penjanja stepenicama ili korištenja lifta. Oni koji dobro izgledaju lift skoro pa i ne koriste - prosto zato što je to jedna od najboljih mogućih fizičkih aktivnosti, a izvodi se usput. Ako je trčanje već aktivnost za koju se treba posebno pripremiti i odvojiti vrijeme, vožnja bicikla je isto tako efikasna a može se koristiti usput - kao prevozno sredstvo.
2. Obraćanje pažnje na izbalansiranost obroka
Kod osoba koje izgledaju fantastično cijele godine, svaki obrok je pravilno izbalansiran i nikada nije sastavljen samo od jednog makronutrijenta. Oni vode računa da se u njihovom tanjiru svakoga puta nađe i neki izvor proteina, i ugljikohidrat, ali i dobra masnoća. Beneficije tog pristupa su višestruke, proteini drže sitost, ne prave masne naslage i održavaju mišiće. Ugljikohidrati su prvi izvor energije, a dobre masti i izvori energije i elementi koji pomažu organizmu da pravilno funkcioniše.
3. Prosti ugljikohidrati samo u rijetkim prilikama
Ljudi kojima nije problem skinuti majicu u bilo koje doba godine jer uvijek izgledaju odlično, slatkiše jedu samo u rijetkim prilikama i tada obično jedu one najbolje moguće i u tome maksimalno uživaju. Kada god imaju mogućnost da biraju između dvije namirnice, biraju onu koja je kvalitetnijeg sastava i tako izbjegavaju proste ugljikohidrate. To ne shvataju kao kaznu, već ih smatraju neprijateljima svog zdravlja i dobre tjelesne forme, što zaista i jesu.
4. Korištenje dodataka ishrani koji pomažu topljenju masnih naslaga
Mnogo je malih namirnica koje rade upravo onaj posao koji treba svima koji žele dobro izgledati, a ljudi koji dugoročno održavaju formu dobro znaju za to i koriste njihove beneficije. Tako se u njihovoj ishrani redovno nalaze začini poput cimeta, čilija, ali i čia sjemenke, pa čak jako cijene i kafu. Zajednička funkcija svih navedenih namirnica je ubrzanje metabolizma.
5. Intermitentni post
Takozvani intermitentni način posta preporučuju svi veliki stručnjaci i pritom svoje preporuke uopšte ne zasnivaju ni na kakvim vjerskim uvjerenjima. Eliminacija kompletne ishrane na 16 sati i unos svih dnevnih kalorija unutar 8 sati, vodi do povećanja produkcije hormona rasta i ubrzanja topljenja masnih naslaga. Jedino na šta treba obratiti pažnju jeste to da se tokom kratkog vremena dozvoljene ishrane ne jede sve što inače ne spada ni blizu u dobru i zdravu ishranu.