Mršanje je jedan od glavnih fitness izazova koje uspješno pokušava izvesti više od polovine članova u fitness centrima, te generalno zaokuplja ogroman broj ljudi širom svijeta. Brojni samoproglašeni stručnjaci su zbog toga došli u mogućnost da savjetuju i svojim neznanjem proizvedu pogrešna vjerovanja koja su mnoge odvela u pogrešnom smjeru.
5 mitova o mršanju u koje većina i dalje vjeruje
Otkrijte istinuKako bi koliko-toliko pokušali ispraviti te rasprostranjene netačne informacije, izdvojili smo niz od pet najvećih mitova o mršanju.
Ne treba jesti nakon 18 sati
Fraza da treba doručkovati krao kralj, ručati kao princ, a večerati kao prosjak, istinski ima smisla ako se gleda na ishranu iz ugla potrošnje unesenih kalorija. Ipak, postavljati neke vremenske barijere do koliko bi se trebalo jesti, nema nikakvog smisla. Umjesto toga, trebalo bi povesti računa o kalorijskim vrijednostima hrane koja se unosi, kao i tome da navečer pred spavanje na trpezi ne bude mnogo ugljikohidrata. S druge strane, proteini prije spavanja su čak i vrlo preporučljivi.
Masti su glavni razlozi debljanja
Da masti debljaju i da su glavni razlozi debljanja, tipični je mit na koji se, nažalost, uhvati skoro svaka osoba koja ne poznaje suštinu problema debljanja i prekomjerne težine. Istina je da su masti najkaloričnije, ali njihova potpuna eliminacija iz ishrane bi bila katastrofalna greška. Zapravo, ugljikohidrati su ti koji se mogu okriviti za velike naslage sala. Perfektno izbalansirana ishrana koju preporučuju nutricionisti, zahtijeva udio od čak 30 posto kalorija koje potiču od masnoća.
Što više vremena se provede u teretani, bolji su rezultati
Kada bi vrijeme provedeno vježbajući u teretani bilo ekvivalent napretka, bodybuilding prvaci koji u prosjeku vježbaju nešto duže od sat vremena, bili bi u velikoj opasnosti. Posebno su kardio vježbe podložne mitu da je trajanje izvođenja određene vježbe direktno povezano sa uspjehom, a što uopšte nije tačno. Nekada je 15 minuta efikasnog, jačeg vježbanja, efikasnije od sat vremena vježbanja s blažim intenzitetom. Povrh svega, dugo vježbanje podiže hormon stresa u organizmu, pa su tada i postojeći mišići u opasnosti.
Vježbanje je efikasno samo ako je dovelo do upale mišića
Prvi treninzi početnika uvijek su praćeni upalom mišića, a isto tako upalu osjete i oni redovni vježbači koji naprave kvalitetnu izmjenu u svom standardnom sistemu vježbanja. Međutim, vjerovanje da je vježbanje efikasno samo onda kada je dan poslije došlo do upale, nije dobro.