Igranje malog nogometa, odnosno futsala, mnogima je najdraža rekreativna aktivnost. Historijat ovog sporta seže u prvu polovinu 20. stoljeća kada je izmišljen u Urugvaju, a njegova pravila otprilike svi već znate: Dvije ekipe po pet igrača na mnogo manjem terenu od onog na kojem se igra 'veliki' fudbal.
Zašto je dobro igrati mali nogomet?
Zdravije nego što misliteTeren za igranje malog nogometa ne smije biti duži od 42 metra niti kraći od 25 metara, a širina ne smije biti veća od 25 metra, ali niti manja od 15 metara.
Mali nogomet je izuzetno dinamičan, a vjerovatno niste ni svjesni koliko je dobar za vaš organizam. Tako da, ako ste zapostavili odlaske na termine i rekreaciju sa svojim prijateljima, vrijeme je da se ponovo aktivirate jer ćemo vas u nastavku pobliže upoznati sa svim prednostima koje nosi sa sobom.
Intenzitet
Mali nogomet je čak intenzivniji od običnog jer se u njemu izmjenjuju brzine kretnja (od laganog trčanja do sprinta), smjerovi, vođenje lopte, udaranje lopte... Mnogi ga upoređuju sa intervalnim treninzima visokog intenziteta (HIIT), koji dokazano troše jako puno kalorija i potiču gubljenje viška kilograma.
Iako se po srčanim otkucajima može zaključiti da se radi o visoko intenzivnoj aktivnosti, subjektivni osjećaj opterećenja koji se bilježi u malom nogometu je umjeren. Na skali od 0 do 10 ,igrači su mali nogomet procijenili teškim 3,9, a igračice su dale ocjenu 5,5. Poređenja radi, trkači trčanje ocjenjuju s 8.0 što samo pokazuje da je njihov subjektivni osjećaj opterećenja znatno veći nego kod igrača malog nogometa.
Srčani otkucaji i krvni pritisak
Studija provedena na Odsjeku za znanosti o sportu i treningu Sveučilišta Copenhagen pokazala je da igrači malog nogometa imaju znatno više otkucaja srca u poređenju sa osobama koje vježbaju u teretani tokom njihovog treninga.
U znatno dužem vremenu tokom aktivnosti je njihov otkucaj na razini od 90% od maksimalnog nego kod osoba koje vježbaju u teretani. Pored toga, kod njih je zabilježen i niži krvni pritisak nego kod vježbača u teretani.
Smanjenje stresa
Studije su također pokazale da je mali nogomet izvrstan način za smanjenje stresa. Igrači tokom igranja malog nogometa zaboravljaju na svakodnevne probleme i svoje misli usmjeravaju igri, zabavi i interakciji sa ostalim igračima na terenu. Mali nogomet je sport koji potiče zajedništvo i vrijednosti funkcionisanja u ekipi, što se pozitivno odražava i na posao kojim se bavite.
Velika potrošnja kalorija
Tokom igranja malog nogometa, predviđena potrošnja kalorija osobe koja je teška 65 kilograma je: Za 10 minuta igranja 84 kalorije, za 30 minuta igranja 251 kalorija, za 60 minuta igranja 502 kalorije.
Osoba od 85 kilograma će u 60 minuta igranja malog nogometa potrošiti preko 800 kalorija, što se može porediti sa plivanjem, igranjem ragbija i intenzivnim biciklizmom, a sve su to sportovi koji spadaju u najnapornije.
Ekonomičnost
Za jedan dobar termin potrebno vam je 10, eventualno 12 igrača (4+1, 5+1). Iznajmljivanje malonogometnog terena bude veoma jeftino po pojedincu, a to ovaj sport čini dosta prihvatljivijim od plaćanja mjesečnih članarina za fitness centre.
Dodatne pogodnosti
Bavljenje malim nogometom poboljšava srčane funkcije i aerobne sposobnosti, te doprinosi jačanju mišića i kostiju. Smanjuje udio masnog tkiva, razinu kolesterola i uz sve to poboljšava samopouzdanje.