Mnogi ljudi se pitaju kako skinuti masne naslage i upravo ta njihova dilema jedan je od ključnih dijelova posla svih fitness stručnjaka koji na posredan ili neposredan način rade sa klijentima. Pozitivna stvar je što uz pravi pristup izgubljene bitke s masnim naslagama uopšte nema, a sve što je potrebno jeste dosljedno i čvrsto ispunjavanje 5 zahtjeva čije ispunjenje vodi ravno do cilja.
5 koraka do brzog skidanja masnih naslaga
Uspjeh bez promašajaBesplatno i bez ikakvih skrivenih namjera u nastavku ćemo iznijeti tih 5 zahtjeva, odnosno 5 koraka koje trebaju napraviti svi oni koji žele brzo i uspješno skinuti svoje masne naslage.
1. Kalorijski deficit od -500 do -700 kalorija
Prvi i osnovni korak ka smanjenju masnih naslaga jeste prilagođavanje ishrane tako da se veći broj kalorija tokom dana potroši nego što se unese, a što se inače stručno naziva kalorijskim deficitom. Za maksimalno brzo i efikasno mršanje idealan je deficit od 500 do 700 kalorija. Ako je deficit manji od 500, tada proces topljenja masnih naslaga ide sporije. S druge strane ako je deficit radikalniji od 700 kalorija, tada se već radi o prebrzom mršanju što odnosi mnogo više od samih naslaga sala i ponovo nije u skladu sa ciljem.
2. Kardio vježbanje 2 do 3 puta sedmično
Spomenuti kalorijski deficit sasvim logično se najvećim dijelom izvodi u kuhinji i kroz ishranu, ali ga je moguće postići i vježbanjem, a za to su posebno korisne kardio vježbe. Jednostavnije rečeno, držanje mučne, krajnje rigorozne dijete uopšte nije neophodno za postizanje ciljeva, kada se uvijek mogu dodati i pojačati kardio treninzi. Zna se koliko koja kardio vježba troši kalorija po minuti, pa matematika ponovo ostaje vrlo prosta, a cilj je jedan - potrošiti više kalorija nego što se unosi.
3. Unos proteina u količini od 2 grama po kilogramu tjelesne mase
Vrlo važni zahtjev kog ne ispunjavaju nekvalitetne dijete. Radi se o tome da mišići pod deficitom kalorija postaju žrtve jer se iz njih počinje izvlačiti energija za funkcionisanje organizma. To se nikako ne želi postići jer kada se smanje i masne naslage i mišići, tijelo faktički postaje samo smanjena verzija onoga ranijeg. Pravi cilj je zadržavanje čvrste strukture mišića, uz istovremeno smanjenje naslaga masti. Zbog toga je važno stalno unositi proteine, pa čak i u količini od 2 grama po kilogramu tjelesne mase što bi za osobu od 80kg značilo da dnevno pored svih deficita ipak treba unijeti oko 160 grama čistog proteina u organizam.
4. Spavanje u trajanju od 7 sati ili više
Spavanje ne samo da je ključ oporavka organizma od fizičkih i psihičkih izazova, već je i vrlo važan način smanjena prisustva hormona stresa u krvi. S poremećenim i skraćenim snom, povećava se i prisustvo kortizola, a nauka je kroz brojna istraživanja pokazala vezu uzročno-posljedičnu vezu prisustva kortizola i zaustavljanja procesa mršanja i povećanog taloženja masnih naslaga. Zbog toga, osobe koje ozbiljno rade na smanjenju masnih naslaga, morale bi svakoga dana osigurati neometani odmor i san u trajanju od najmanje 7 sati.
5. Vježbanje s tegovima
Vježbanje s tegovima u jednom trenutku nije toliko kalorijski rastrošno kao kardio vježbe, ali se na duže staze pokazuje i dosta efikasnijim. Dizanje velikih tereta troši mnogo kalorija, a oporavak mišićnih vlakana isto tako "vuče" kalorije satima kasnije. Kada se svemu tome doda i zatezanje mišića i toniranje tijela, uporedo sa radom na smanjenju naslaga sala koje ih prikrivaju, postaje jasno da se radi o vrhunskom pristupu koji najbrže vodi do željenih rezultata.