Bicepsi su bez ikakve sumnje najpoželjniji mišići kod muške populacije, na čijem se razvoju radi čak i više nego na razvoju uvijek atraktivnih "pločica". Snažne i velike nadlaktice su simbol mačo muškaraca i simbol sirove snage, zbog kog je u teretanama skoro pa normalna gužva na spravama koje omogućavaju upravo vježbanje te grupe mišića.
5 odgovora zašto ne možete razviti velike bicepse
Najpoželjniji mišićiI dok praktično ne postoji niko ko preskače treninge bicepsa, vrlo mali broj vježbača u teretanama ih uspijeva istinski razviti do nivoa impresivnog. Radi se o tome da većina skoro pa šablonski pravi iste greške i zbog toga pravi rezultati izostaju. Šest je ključnih odgovora zašto se ne uspijevaju razviti veliki bicepsi.
1. Prilikom pregiba koristite inerciju
Pregib je glavna izolaciona vježba za bicepse, a kada se ona unakazi i skrati, to se mora odraziti i na smanjen napredak mišića. Naginjanje naprijed i ljuljanje tijela tako da se iskoristi sila inercije i tako se olakša izvođenje pregiba, potpuno je nelogično uništavanje vježbe čiji bi cilj bio da maksimalno "troši" bicepse i tako ih tjera na rast.
2. Prebrzo spuštate teg u početni položaj i preskačete negativna ponavljanja
Negativna ponavljanja su sa stanovišta nauke čak i važnija za razvoj mišića od pozitivnih. Bodybuilding profesionalci će uvijek reći da pozitivni dio ponavljanja, tj. onu glavnu kontrakciju i izbačaj težine, treba izvesti brzo i snažno, dok se nakon toga opterećenje treba spuštati sporo, i po dvije sekunde. Ignorisanjem polovine pokreta, gubi se i veliki dio beneficija.
3. Ne zaključavate nadlaktice i dio pregiba izvodite ramenima
Kada se ne zaključaju u mjestu nadlaktice, a ramena i laktovi se izbace naprijed, tada i samo podizanje tega koje bi trebalo biti biceps pregib učestvuju ramena, tačnije prednja glava deltoida. Sasvim logično, to smanjuje pritisak na bicepse i samim tim rezultati su slabiji.
4. Prilikom izvođenja stojećeg pregiba se naginjete se nazad
Naginjanje leđa prema nazad, ne samo da nije dobar način vježbanja samih bicepsa, već se ostavlja i velika mogućnost za povredu donjeg dijela leđa, odnosno same kičme. Uz to, mišićna vlakna se kidaju i tako uzrokuje rast mišića samo ako rade pod punom tenzijom i ako se izaziva njihova puna kontrakcija, što u ovom slučaju definitivno nije moguće.
5. Previše angažujete podlaktice
Prilikom izvođenja pregiba sva koncentracija treba biti usmjerena u zatezanje bicepsa i njihov potpuno istezanje. Kada se stvari postave pogrešno i kada kontrakcija pri svakom podizanju krene od podlaktica, postaje jasno da se smanjuje efektivnost rada primarno ciljanih bicepsa.