Što se tiče mišića listova i utjecaja genetike na njihov rast i razvoj postoji činjenica da u najvećem mišiću lista (onom koji se najlakše očitava sa stražnje strane potkoljenice) m. gastrocnemiusu postoje podjednaki broj i brzih i sporih vlakana, dok u m. Solusu nešto veći broj sporookidajućih mišićnih vlakana. To znači da bi vrsta treninga za listove trebala biti kombinacija protokola za spora i brza vlakna.
Listovi se mogu preoblikovati uz ove tri vježbe
Savjeti trenerice BrkićMali trikovi za velike rezultate Trenerica Brkić kaže da kada govorimo o mišićima potkoljenice potrebno je napomenuti da su to manji mišići za koje se može koristiti i do 30 ponavljanja po seriji za svaku nogu. "Također, u ovim vježbama mogu se koristiti zadrške u pokretima. Dakle, kada dođemo do najtežeg dijela pokreta, zadrška 5 do 10 sekundi čini da mišić aktiviramo jače", otkrila je Brkić.
Vježbe za jačanje mišića potkoljenice pogledajte u nastavku
Vježba 1. Podizanje u uspon na prste osloncem na obje noge
Izvodi se podizanje do uspona na prste i odizanja peta od tla te spuštanje u najdublju moguću poziciju dok su prsti stopala čvrsto na podlozi. Napomena: primi se za neki čvrsti objekt prilikom izvođenja vježbe.
Vježba 2. Podizanje u uspon na prste osloncem na jednu nogu ( varijanta 1 )
Izvode se podizanja do uspona na prste na jednoj nozi sa odizanjem pete od tla dok je druga prednožno ili zanožno pogrčena, peta se vraća u početni položaj na tlo. Napomena: primi se za neki čvrsti objekt prilikom izvođenja vježbe.
Vježba 3. Podizanje u uspon na prste osloncem na jednu nogu ( varijanta 2 )
Izvode se podizanja do uspona na prste na jednoj nozi sa odizanjem pete od tla dok je druga noga prednožno ili zanožno pogrčena. Peta se nakon opružanja spušta u najdublju moguću poziciju sa prstima stopala čvrsto fiksiranima na tlu.
Napomena: primi se za neki čvrsti objekt prilikom izvođenja vježbe.