Dolazi sezona grijanja i u uskoro će zrak u Bosni i Hercegovini biti jako zagađen.
Kako se zaštititi od zagađenosti
Ishrana je bitnaZagađenost zraka ima veliki utjecaj na naše zdravlje i kvalitetu života. Prema podatcima Svjetske zdravstvene Organizacije, 4,3 miliona preminu svake godine zbog zagađenosti zraka. U našoj državi je to očigledan problem svake zime, Bosna i Hercegovina zauzima 51. poziciju kao najzagađenija zemlja na Svijetu, ali je prvo pozicionirana u Europi.
U nastavku, Body.ba vam predstavlja kako se zaštititi od zagađenosti tokom zime.
Pored ishrane
Postoje mnoge aplikacije koje obavještavaju nivo zagađenosti u svakom gradu.
U slučaju da imate respiratornih problema, preporučene su maske koje filtriraju zrak.
Vitamin C, E i beta-karoten
Vitamin C utječe na negativna svojstva azot dioksida. Navedeni vitamini pružaju otpor plućima protiv zagađenosti.
Namirnice koje su bogate vitaminom C su: kivi, brokula, jagode, narandža, špinat, guava i limun.
Namirnice bogate vitaminom E su: orašasti plodovi i sjemenke, zeleno povrće, biljna ulja i avokado.
Namirnice bogate beta-karotenom su: mrkve, krompir, špinat, dinja i crvena paprika.
Omega 3
Omega 3 sprječava preskakanje srca, također štiti od negativnih srčanih i lipidnih problema koji su povezani s izlaganjem zagađenom zraku.
Namirnice bogate s omega 3 su: laneno sjeme, orasi, sjeme čije, soja, losos, riblje ulje.
Vitamin D
Prema istraživanju vitamin D štiti organizam od zagađenosti.
Namirnice bogate vitaminom D su: gljive, jaja, mliječni proizvodi i oštrige.
Sulforafan i glukorafanin
Sulforafan i glukorafanin smanjivaju utjecaj zagađenosti na osobama koje boluju od neke alergijske bolesti ili Asthme, također djeluje kao antioksidans kada su u pitanju štetne materije u zraku koje mogu dovesti do bolesti.
Namirnice bogate sulforafanom i glukorafaninom su: brokula, karfiol, kelj, kupus, raštika i repa.