Želite tijelo Cristiana Ronalda, pogledajte njegovih 15 savjeta za fitnes i zdravlje

Nakon što je otkrio svoju liniju donjeg veša, dao je svojih 15 savjeta za običnog čovjeka koji želi da bude u formi. Ovo su savjeti koje Ronaldo i sam prati bez izgovora. Pokušajte da slijedite njegove savjete nekoliko mjeseci i vidjeti ćete koliko pozitivnog utjecaja to ima na vaše zdravlje.

Naučite istrenirati um kao i tijelo

Mentalna snaga je važna kao i fizička i pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.

Budite disciplinovani

Ključno je biti motivisan i držati se rutine.

Postavite sebi ciljeve.

To će vam pomoći da ostanete fokusirani i da radite na nečemu.

Radite sa partnerom

To je dobar način da unesete konkurenciju i tjerate sebe na više truda. Ako trenirate sa nekim ko je sličan vama, pomoći ćete jedno drugom da napredujete.

Pravilno spavanje je jako važno da dobijete najviše iz svog treninga.

Ronaldo ide u krevet rano i rano ustaje, pogotovo prije utakmica. San pomaže mišićima da se oporave što je izrazito bitno.

Pravilno zagrijavanje spriječava povrede.

Kod treninga on radi nekoliko krugova po terenu, rasteže se i radi kardio kako bi se zagrijao. Potrudite se da radite nešto slično na treningu, to može biti i trčanje do teretane.

Pomiješajte vježbe

On preporučuje kombinaciju kardio i tegova kako biste trenirali svaki dio tijela i povećali jačinu i izdržljivost. Također će vam trening učiniti zanimljivijim.

Veliki intenzitet

Bitan da bi vam se povećala izdržljivost.

Kardio sesije su ključne za izgradnju izdržljivosti i snage.

Pokušajte sa vježbama od 30 minuta i postepeno povećavajte broj sesija dok ne postanete jači.

Kardio sesije su ključne za izgradnju izdržljivosti i snage.

Pokušajte sa vježbama od 30 minuta i postepeno povećavajte broj sesija dok ne postanete jači.

Radite vježbe gdje god možete.

Možete raditi vježbe za trbušnjake u svojoj spavaćoj sobi kada se probudite ujutro ili prije nego što odete u krevet. Ako uđete u rutinu onda će vam biti lakše jer će vam vježbanje postati navika.

Dobar trening mora biti kombinovan sa dobrom ishranom

Ronaldo jede visokoproteinsku hranu sa puno ugljikohidrata, voće, povrće i izbjegava slatku hranu. Voli i ribu a u restoranima naručuje odrezak sa salatom.

Pobrinite se da pijete puno vode.

Hidratacija je jako bitna.

Jedite redovno.

Ako redovno trenirate važno je održavati visoke nivoe energije kako biste postakli tijelo na bolje performanse. On ponekad pojede i do 6 manjih obroka dnevno kako bi bio siguran da će imati dovoljno energije za svaku sesiju.

Muzika.

 Uvijek se trudite da imate dobru muziku dok trenirate. Ona vam pomaže da se motivišete i date sve od sebe.

Opustite se.

 Obuka i fizičke sesije su najvažnije, ali opušten način života vam pomaže da budete najbolji što možete i fizički i mentalno. Slobodno vrijeme provodite sa porodicom i prijateljima.