Rijetki ljudi skoče iz kreveta uzbuđeno kada im zazvoni alarm. Kafa, lagana šetnja i svjež zrak su super načini da se razbudimo ujutro, ali na koji način možemo razbuditi mišiće i zglobove?
Kako se rastezati i imati energije tokom čitavog dana
Razbudite mišiće i zgloboveLagano i dinamično rastezanje je najbolja opcija za jutro
Dinamično rastezanje se sastoji od laganih pokreta koji se ponavljaju. Ovo pomaže u stabilizaciji tečnosti, protoka krvi i nutrijenata. Vaše tijelo je napravljeno tako da redovno distribuira tečnosti, nutrijente i kisik. Dinamični pokreti pomažu da se ovo dešava prirodno i ravnomjerno.
1. Dok ležite u krevetu, podignite noge do prsa i zagrlite ih. Zagrlite jednu nogu, zatim samo drugu. Ponovite ove pokrete 3 do 5 puta.
2. Stanite sa nogama razmaknutim u dužini ramena. Podignite desnu ruku iznad glave. Prenesite težinu na lijevu nogu, a desnu podignite. Mijenjajte strane 5 do 10 puta.
3. Podignite ruke visoko i pokušajte dohvatiti vrh okvira vrata. Ovo rastezanje radite lagano 5 do 10 puta.
4. Zauzmite položaj u kojem vam je kičma prava. Držite se za sto, zid ili vrata lijevom rukom. Lagano podižite desnu nogu ispred, zatim iza vas. Ponovite isto s lijevom nogom 5 do 10 puta.
5. Laganim tempom podignite se na prste a zatim se ponovo spustite na pod. Ponovite ovaj pokret 5 do 10 puta.
Ostanite motivisani dok poboljšavate rutinu
Vremenom će vam biti lakše da radite vježbe rastezanja, pokušajte ih raditi jednu za drugom. Neke vježbe rastezanja možete raditi dok ste u krevetu, dok perete zube ili razmišljate šta ćete doručkovati.