Postoje vježbe koje možete raditi kod kuće kako biste postepeno izgubili na kilaži. One ne zahtijevaju nikakvu opremu i možete ih raditi gdje god vama to odgovara.Za mnoge ljude mršanje je konstantna borba. Cilj im je da izgledaju bolje, budu zdraviji i održe ili povećaju kondiciju. Međutim, odlazak u teretanu zna oduzimati dosta vremena i biti poprilično skup. Isto vrijedi i za vježbanje s personalnim trenerom.
Vježbe kod kuće za mršanje
Vježbe bez opremePreskakanje konopca
Preskakanje je lagana i ekonomična vježba uz pomoć koje možete smršati. Jedina oprema koja vam je potrebna je konopac za preskakanje. Kako skačete, radite na nogama, rukama i vježbate izdržljivost. Ovo je vježba koju možete raditi bilo gdje i odlična je za mršanje.
Sklekovi
Sklekovi su najbolje vježbe za vas ako nemate vremena ni prostora. Testiraju vašu snagu i rade gornji dio vašeg tijela. Vaše tijelo mora biti paralelno s podom. Najbolja stvar kod sklekova je da postoji mnogo varijacija koje rade na različitim dijelovima tijela i pomažu vam da tonirate i gubite težinu. Sklekovi su izrazito dinamična vježba uz koju ćete sigurno izgubiti težinu.
Marinci
Ovo je jedna od najtežih ali i najefektivnijih vježbi. Marinci su super kao vježba zagrijavanja jer vam se čitavo tijelo kreće. Ova vježba testira vašu snagu i izdržljivost, dok radi na gornjem i donjem dijelu tijela. Radi se tako što skočite a zatim se spustite u položaj skleka, tako da vam grudi dotaknu pod. Pokušajte uraditi 50 ponavljanja.
Mountain climbers
Mountain climbers ili penjači je jedna od najboljih vježbi za mršanje. To je kombinacija izdržljivosti i kardia. U istoj ste poziciji kao kad radite vježbu plank, s tim da su vam dlanovi rašireni. Onda savijate koljeno desne noge do prsa, nakon toga zamijenite nogu i uradite isti pokret. Ova vježba je slična trčanju ali u horizontalnom položaju.