Dobar san direktno utječe na vaše mentalno i fizičko zdravlje i općenito na kvalitet vašeg života. Ako ne spavate dovoljno to se može odraziti na vašu energiju, produktivnost i emocionalni balans tokom dana.
5 načina da se dobro naspavate
Mrak
Svima je potrebna tama u večernjim satima kako bi se potaknulo oslobađanje hormona melatonina. Ipak u večernjim satima najčešće gledamo u vještačko svjetlo s kompjuterskih ekrana i telefona. Vještačka svjetla blokiraju normalno oslobađanje melatonina. Rezultat toga je da vaš mozak ne raspoznaje šta je noć. Pobrinite se da vaša spavaća soba bude tamna i da ne gledate na izvore jakog svjetla u večernjim satima. Pokušajte bar sat vremena prije spavanja ugasiti svjetla i izbjegavajte da gledate u ekrane mobitela i računara.
Stvorite naviku
Pokušajte da odete u krevet i probudite se otprilike u isto vrijeme svaki dan, bez obzira da li je radni dan ili vikend, ili koliko ste se dobro naspavali prethodne noći. Ovo signalizira vašem tijelu regularno vrijeme za spavanje i ustajanje. Pokušajte postaviti alarm ne samo za ustajanje, već i za vrijeme kada trebate zaspati. Možda vam to pomogne da se presvučete za krevet i operete zube najmanje sat vremena prije spavanja. Ljudi koji se bore sa spavanjem navečer treba da izbjegavaju spavanje preko dana. Rezultat spavanja preko dana može biti to da nećete osjećati umor navečer i pogoršat će vam se navika.
Temperatura
Temperatura našeg tijela treba da padne kako bismo mogli da zaspimo. Zato je uvijek lakše zaspati u sobi koja je previše hladna nego u onoj koja je suviše vruća. Držite temperaturu u spavaćoj sobi niskom. Malo iznad 17° C je optimalno za većinu ljudi.
Lezite u krevet kad osjetite pospanost
Nemojte dugo ostajati budni u krevetu nakon što legnete. Vaš mozak postepeno prihvata činjenicu da ste budni u krevetu. Umjesto toga, ustanite i pročitajte knjigu pod slabim svjetlom u drugoj sobi. U krevet se vratite tek kada se budete osjećali pospano. Na ovaj način vaš mozak uči povezanost između kreveta i zdravog sna.
Izbjegavajte kofein
Nemojte piti kafu poslije podne jer vam unos kofeina može omesti spavanje. Kofein, od kafe, mnogih čajeva, kao i energetskih napitaka i tamne čokolade je psihoaktivni stimulans. Osim što otežava spavanje, kofein vas sprječava da dođete do najdubljeg sna i može izazvati rana jutarnja buđenja.