Bijes je normalan osjećaj koji može biti pozitivan kada vam pomaže da riješite probleme koje imate. Međutim, bijes postaje problematičan kada preraste u agresiju i kada ga počnete fizički ispoljavati.
Kako da kontrolišete bijes? 7 strategija koje pomažu
Postoje određene strategije koje možete koristiti kako biste smanjili bijes i zaustavili da on preraste u nešto više.
Počnite brojati
Ako osjećate veliki bijes pokušajte brojati do 100. Ovako ćete preusmjeriti misli, smanjiti otkucaje srca, i najvjerovatnije smanjiti bijes.
Otiđite u šetnju
Poznato je koliko vam vježbanje može pomoći u smirivanju i smanjenu ljutnje. Ako niste u prilici da odete u teretanu, onda pokušajte s laganom šetnjom. Bilo šta što pokreće vaše mišiće je dobro za vaš um i tijelo.
Ponavljajte mantru
Pronađite riječ ili frazu koja vam pomaže da se smirite i preusmjerite misli. Ponavljajte ove riječi za sebe kada ste uznemireni.
Rastegnite se
Rastezanje je slično pokretima joge. Na ovaj način kontrolišete tijelo i smirujete emocije. Nije vam potrebna nikakva profesionalna oprema.
Meditirajte
Sjedite u mirnu prostoriju, zatvorite oči i praktikujte vizualiziranje sebe u opuštenoj situaciji. Fokusirajte se na detalje kako biste smanjili bijes i preusmjerili fokus.
Slušajte muziku
Dopustite muzici da vam okupira misli. Uzmite slušalice i pustite najdražu muziku. Izbjegavajte heavy metal. Odaberite sporu i laganu muziku, koja će vam pomoći da se smirite.
Prestanite pričati
Kada ste ljuti, dolazite u iskušenje da izgovarate riječi koje će vam vjerovatno donijeti više lošeg nego dobrog. Trenuci bez razgovora će vam pomoći da smirite misli i dobro razmislite o sljedećem postupku.