Pronalaženje savršenog vremena za vježbanje je stvar ličnog izbora. Redovno vježbanje je važno, ali ponekad je teško uklopiti trening u svakodnevni raspored. Većina ljudi može vježbati samo prije ili poslije posla, tako da vrijedi provjeriti koje doba dana vam donosi kakve rezultate.
Kada je najbolje vrijeme za vježbanje?
Jutarnji ili večernji treningJutarnje vježbanje
Primamljivo je misliti da je jutarnji trening održiviji od noćnog, međutim, nema naučnih dokaza koji bi podržali ovu teoriju. Ponekad je lakše održavati rutinu jutarnjeg treninga. Popodnevni i večernji treninzi često se sukobljavaju s vašim drugim obavezama tokom dana. Jutarnji trening je također dobar izbor za vas ako želite da smanjite stres. Vježbanje povećava otkucaje srca i tjelesnu temperaturu, tako da bi večernji trening mogao poremetiti vaš obrazac spavanja.
Jedno istraživanje je otkrilo da 45 minuta umjerene jutarnje vježbe može pomoći pri suzbijanju apetita neposredno nakon vježbanja.
Večernji trening
Vježbanje povećava osjećaj budnosti i podiže vašu tjelesnu temperaturu. Ovo je, u teoriji, suprotno optimalnim uslovima za izazivanje osjećaja pospanosti. Iako postoje istraživanja koja tvrde da ne biste trebali vježbati minimalno četiri sata prije spavanja, postoji sve veći broj dokaza koji podržavaju večernje vježbanje. Snažna vježba obavljena sat i po prije spavanja, povezana je s bržim uspavljivanjem i boljom kvalitetom sna.
Postoji li stvarno bolje vrijeme za vježbanje?
Pridržavanje plana vježbanja nije lako kada imate i druge obaveze, koje mogu varirati svaki dan. Postoje prednosti i za jutarnju i za večernju vježbu. Na vama je da odlučite koja vrsta vama najviše odgovara. Ono što je sigurno je da je veća vjerovatnoća da ćete redovno vježbati ako odaberete vrijeme i držite se toga. Redovno, svakodnevno vježbanje je jedan od najboljih načina da steknete dugotrajnu naviku vježbanja.