Izrazito je važno da dobijete dovoljne količine tekućine u vašem tijelu kako dehidracija ne bi utjecala na vašu igru. S toliko sportskih napitaka na tržištu, teško je pronaći idealan za vas. Stručnjaci su istražili koja su idealna pića za fudbalere prije, za vrijeme i nakon utakmice.
Top 5 napitaka za fudbalere
Za brži oporavak mišićaVoda
Voda je, prema stručnjacima, najbolje piće za bilo koji sport. Sprječavanje mišićnog umora, grčeva, smanjenje dehidracije, jačanje imunološkog sistema i povećavanje energije su samo neke od mnogih prednosti vode. Izrazito je važno da budete hidratizirani prije, tokom i poslije treninga.
Smoothie od voća i povrća
Miješanje voća i povrća s jogurtom ili mlijekom stvara savršenu kombinaciju okusa, koja je fantastična i za oporavak mišića. Ne samo da će vaš imunološki sistem povećati količine vitamina, minerala i antioksidanata, već će sadržaj proteina i ugljikohidrata omogućiti uspješan oporavak i izgradnju mišića. Smoothie će pomoći u smanjenju upala i boli, tako da nakon treninga napravite ukusni smoothie bogat antioksidantima kako biste održali zdrav imunološki sistem.
Čokoladno mlijeko
Čokoladno mlijeko ima visok sadržaj proteina i vitamina, te je upravo zato ovaj napitak idealan za oporavak nakon intenzivnog treninga ili utakmice. Mlijeko ne mora biti od čokolade, bilo koji ukus je dobar za vas. Ovaj napitak zamjenjuje izgubljeni natrijum i kalcijum tokom znojenja.
Sportska pića
Nogometaši bi trebali težiti određenoj količini ugljikohidrata u organizmu, a ovaj napitak vam osigurava održavanje nivoa elektrolita i šećera u krvi. Idealno sportsko piće sadrži oko šest posto ugljikohidrata. Izbjegavajte konzumaciju ovih pića tokom dnevnih aktivnosti i rezervišite ih za upotrebu neposredno prije treninga.
Protein shake
Ova pića se često povezuju s bodybuildingom, ali proteinski napici su važan dio procesa oporavka i mišića fudbalera. Proteini su od vitalnog značenja za proizvodnju hormona, enzima, kiselina i komponenti imunološkog sistema. Bez njih, vašim mišićima je potrebno puno više vremena za oporavak.