Da li se često uhvatite kako zijevate tokom dana? Da li ste pospani kada ustanete iako znate da ste spavali dovoljno dugo? Da li vam je teško da se sjetite kad ste se posljednji put osjećali energično? Ako vam ovo zvuči poznato, onda niste jedini.
Zašto uvijek osjećate umor?
Sve što radite pogrešnoIstraživanja su pokazala da je nedostatak sna uobičajen problem kod ljudi. Kada nemate dovoljno energije to se odražava na vaš posao, obaveze, zdravlje i svakodnevne funkcije. Ključno je da imate energiju tokom dana kako biste uspješno obavljali dnevne zadatke. Ako vam je teško da shvatite tačno koji je uzrok vašeg umora, onda pokušajte sa nekim od ovih savjeta i uskoro ćete vidjeti razlike.
Pijte više vode
Jedan od razloga zašto osjećate umor tokom dana može biti i dehidracija. Ponekad brzo zaboravimo koliko je vode potrebno, i zapostavljamo dnevni unos idealne količine. Nedovoljan unos vode vam može pokvariti raspoloženje, produktivnost i povećati šanse da imate glavobolju.
Kako biste izbjegli ove posljedice, podsjećajte sebe da pijete dovoljno vode tokom dana. Postoje brojne aplikacije koje vas mogu podsjetiti na to. Ako ste dovoljno hidratizirani bit će vam lakše da spavate, i imat ćete više energije tokom dana.
Smanjite unos kofeina
Iako ponekad djeluje kao dobra ideja da popijete još jednu šoljicu kafe kako biste povećali energiju, ovaj postupak će se kasnije odraziti na kvalitet vašeg sna. Kofein ostaje u vašoj krvi dugo nakon što ga unesete, a previše kofeina povećava nivoe vašeg adrenalina. Kada se razine adrenalina smanje, osjećat ćete se još umornije nego prije.
Zato ograničite vrijeme unosa kofeina na jutro, i zapamtite da se kofein, pored kafe, nalazi i u drugi napicima poput zelenog čaja ili gaziranih pića.
Pripazite na ishranu
Ono što jedete je direktno povezano sa umorom koji osjećate tokom dana. Neke namirnice, poput brze hrane, će vas iscrpiti. Hrana sa visokim razinama šećera će vas također duže držati budnim navečer.
Potrudite se da održavate zdravu dijetu koja će vam pomoći da se oporavite i da imate više energije tokom dana. Oslonite se na proteine i dobre ugljikohidrate, povrće i voće, te na nutrijente i vitamine.
Smanjite stres
Još jedan od potencijalnih uzroka nekvalitetnog sna i umora može biti i stres. Stres može dovesti do glavobolja, slabljenja imunološkog sistema, lošeg raspoloženja, slabijeg fokusa, insomnije i bola u prsima.
Pobrinite se da provodite što više vremena vježbajući, meditirajući ili šetajući u prirodi. Postoji mnoštvo načina da smanjite stres i svakodnevne brige. Pronađite način koji vam najbolje odgovara i počnite praviti pozitivne promjene.