Zdravlje očiju se često zanemaruje u mlađim godinama. Većina ljudi pretpostavlja da se zdravlje očiju pogoršava s godinama, i da je to izvan njihove kontrole, međutim, postoji mnoštvo namirnica koje vam mogu pomoći da sačuvate vaše oči.
Namirnice za bolje zdravlje očiju
Zaštitite vaše očiSok od citrusa
Citrusno voće poput grejpa, limete, narandže i limuna, je bogato vitaminom C. Poznato je koliko je ovaj vitamin koristan za vaše generalno zdravlje i imunološki sistem. Naučno je dokazano koliko je značajno uključiti namirnice bogate vitaminom C u vašu ishranu, kako biste smanjili rizik od oštećenja vida.
Masna riba
Mnoge vrste ribe sadrže ulja i tkiva koja su bogata omega-3 masnom kiselinom. Tunjevina, losos, sardine i pastrmka su neke od najzdravijih vrsta ribe. Naučno je dokazano da vam riba može poboljšati vid, naročito ako imate suhe oči prouzrokovane gledanjem u kompjuter.
Sjemenke i orašasti plodovi
Sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama, dok orašasti plodovi imaju visoke nivoe vitamina E. Ove namirnice štite vaše oči od starenja. Vitamin E štiti ćelije u našim očima od slobodnih radikala. Dovoljno je jesti samo uncu suncokretovih sjemenki ili badema, kako biste dobili više od trećine dnevne vrijednosti vitamina E.
Govedina
Govedina je bogata željezom koje je povezano s dugoročnim zdravljem očiju. Govedina može odgoditi starenje očiju i gubitak vida. Također, ona pomaže u vizualnom razvoju, funkciji mrežnice i zaštiti od suhog oka.
Kelj i špinat
Kelj i špinat su bogati s više od 20 miligrama luteina i zeaksantina- dva nutrijenta koja čine čuda za vaše oči. Ovi nutrijenti smanjuju rizik od oštećenja vida. Kelj je također dobar izvor antioksidanata i vitamina E.
Mrkva
Mrkve su bogate vitaminom A koji sadrži betakaroten. Ovaj nutrijent je zaslužan za narandžastu boju mrkve i za jačanje noćnog vida.