Prosječni ljudi imaju previše obaveza da bi našli vremena za jedan trening, a još manje za dva. Međutim, to ne znači da ne trebate probati s ovim konceptom. Vježbanje dva puta dnevno ima nevjerovatne beneficije, dokle god se možete dobro organizovati.
Prednosti i mane vježbanja dva puta dnevno
Intenzivan koncept treningaPrednosti
Jedna od najočiglednijih prednosti dvodnevnog treninga je to što obavljate više fizičke aktivnosti. Istraživanja objavljena 2017. godine, su pokazala da previše vremena provedenog u sjedećem položaju može biti veliki faktor rizika za srčane bolesti i povećan obim struka. Ako možete povećati svoju dnevnu aktivnost, to je dobra stvar.
Povećanje ukupne dnevne aktivnosti nije jedina potencijalna korist. Vježbanje dva puta dnevno je odlično i za ubrzani rast srca, mišića i snage. Obim treninga je bitan faktor za skoro sve ciljeve fitnesa, a vježbanje nekoliko puta dnevno vam omogućava da povećate sintezu proteina, metabolički kapacitet i da brže postignete svoje ciljeve.
Nedostaci
Primarni problem dvodnevnog treninga je da povećani volumen treninga donosi i veći rizik od pretreniranosti. Vježbanje se smatra oblikom fizičkog stresa, i iako ovaj stres stimuliše fizičke adaptacije koje podržavaju dobro zdravlje, dodavanje previše aktivnosti odjednom može se pokazati problematičnom. Na ovaj način povećavate rizik od povreda. Još neki od simptoma pretreniranosti su ometanje obrasca spavanja i suzbijanje imunološkog sistema.
Kako vježbati dva puta dnevno na pametan način?
Ako želite da vježbate dva puta dnevno, morate biti pametni u sprovođenju vašeg plana. Evo nekoliko smjernica koje trebate pratiti:
Dozvolite da prođe najmanje šest sati između treninga umjerenog intenziteta. To znači da ako završite svoj prvi trening u 8:00 ujutro, ne biste trebali započeti sljedeći trening do najmanje 14:00 sati.
Prvo radite intenzivniji trening, a manje zahtjevne vježbe radite tokom druge sesije. Radite duže treninge ranije tokom dana, a kraće treninge kasnije. Ovako održavate stalan raspored i nastavljate s oporavkom mišića.
Pokušajte da dodate kratke cikluse spavanja svom danu, kako biste olakšali odmor i oporavak, jer je spavanje ključno za performanse.
Povećajte unos kalorija i hranljivih sastojaka danima kada odmarate, kako biste olakšali oporavak i pobrinuli se da dobijete dovoljno sna.