Trčanje se može obaviti bilo gdje i u bilo koje vrijeme, i može biti usamljena ili društvena aktivnost, to potpuno ovisi o vama. Postoji mnogo načina da povećate kondiciju i učinite trčanje zanimljivim i korisnim.
Kako da poboljšate izdržljivost tokom trčanja?
Sve što vam je potrebno je par tenisica, određena ruta za trčanje i motivacijaNapravite obavezu
Ovo je najvažniji savjet kada je u pitanju motivacija za fines. Nemojte prestajati sa svojim režimom, ili odgađati trening za sutra. Čak i ako ste previše umorni ili zauzeti, natjerajte sebe da odete na trčanje. Garantovano ćete se osjećati bolje kada završite.
Odredite raspored
Odredite tačno kada i koliko dugo ćete trčati, i držite se svog plana. Ne samo da će vam ovo pomoći da ostvarite cilj, već će vam pružiti i bolji uvid u vaš napredak. Bolje ćete shvatiti da li održavate dobar tempo i da li možete trčati brže.
Trčite kraće i brže
Ne samo da će kratki periodi energičnog treninga potrošiti više kalorija, već je ovo i najbolji način da trenirate vaše tijelo da poboljša kardiovaskularni kapacitet. Ovo je odličan način da povećate vašu izdržljivost ako ste početnik u trčanju.
Stalni intervali
Nakon nekog vremena, vrijeme je da počnete sa stalnim intervalima. Vaš cilj je da istrenirate vaše tijelo da se navikne na intenzivne treninge. Zagrijavajte se 10 minuta, a zatim trčite velikom brzinom jednu minutu. Nakon toga šetajte ili lagano trčite dvije minute. Ponovite ove intervale 6-8 puta.
Trening piramida
Koristite isti koncept kao kod stalnih intervala. Lagano počnite s trčanjem visokog intenziteta, tako da najduži trening, visokog intenziteta, bude u sredini treninga. Zatim postepeno smanjujte intenzitet vježbi prije nego što završite.
Dodajte trening s težinom
Treniranje s tegovima je odličan način da povećate izdržljivost tokom trčanja. Dizanjem tegova povećavate vašu snagu u trčanju, što znači da koristite kiseonik efikasnije tokom treninga.
Promijenite dijetu
Najbolji način da poboljšate kondiciju je da pripazite na to šta unosite u vaše tijelo. Iz ishrane izbacite rafinirane ugljikohidrate, a dodajte dosta povrća i proteina. Umjesto rijetkih i ogromnih obroka, odaberite češće i manje obroke.