Stručnjaci preporučuju da odrasli ljudi imaju 150 minuta umjerene aktivnosti, ili 75 minuta intenzivnog treninga sedmično. Plivanje je odličan način da radite na čitavom tijelu i kardiovaskularnom sistemu.
Koje su zdravstvene prednosti plivanja?
Sat plivanja troši skoro pa isto kalorija kao i trčanje, bez ikakvog pritiska na zgloboveVježbate čitavo tijelo
Jedna od najvećih prednosti plivanja je to što vam ova aktivnost pokreće čitavo tijelo. Plivanje ubrzava rast srca, tonira mišiće i gradi snagu i izdržljivost. Postoji mnogo tehnika plivanja, a svaka se fokusira na određenu grupu mišića. Voda vam pruža otpor, i bez obzira koju tehniku da odaberete, koristit ćete mišiće kako biste se kretali kroz vodu.
Radi na vašim unutrašnjim organima
Dok vaši mišići imaju dobar trening, plivanje pomaže i vašem kardiovaskularnom sistemu da pravilno funkcioniše. Plivanje ubrzava rad vašeg srca i jača vaša pluća. Plivanje je toliko dobro za vas da može smanjiti i rizik od smrti. U poređenju s neaktivnim ljudima, plivači imaju upola manji rizik od smrti.
Plivati mogu i ljudi s povredama, artritisom ili drugim zdravstvenim stanjima
Plivanje može biti sigurna vježba za ljude s problemima koji ih sprječavaju da treniraju druge sportove. Plivanje može čak i umanjiti bol i ubrzati oporavak od povrede. Istraživanja pokazuju da su ljudi s artritisom osjetili značajna poboljšanja, kada je u pitanju bol i ukočenost, nakon plivanja.
Dobar trening za ljude s astmom
Vlažan zrak u zatvorenim bazenima, čini plivanje odličnom aktivnošću za ljude s astmom. Vježbe disanja povezane s plivanjem, također pomažu u širenju kapaciteta pluća i kontrolisanju disanja. Neka istraživanja sugerišu da plivanje može povećati rizik od astme, zbog hemikalija koje se nalaze u bazenu. Popričajte s doktorom o potencijalnim rizicima povezanim s plivanjem ako imate astmu.
Popravlja kvalitet sna
Plivanje može popraviti kvalitet vašeg sna. U istraživanju obavljenom na odraslim osobama sa insomnijom, učesnici su osjetili poboljšanja u kvaliteti sna nakon aerobnih aktivnosti.
Pomaže u smanjenju stresa
Plivanje može pomoći u popravljanju vašeg raspoloženja. Iako je potrebno obaviti još detaljnijih istraživanja, naučnici su zaključili da plivanje može biti odličan način da se brzo riješite stresa.
Siguran sport i za trudnice
Trudnice također mogu osjetiti izvanredne beneficije plivanja. Plivanje može zaštititi bebe od neuroloških problema.