Cristiano Ronaldo i tajne njegove dijete, treninga i fitnesa

Samodisciplina je ključ uspjeha

Zdrave navike nisu nešto čemu Ronaldo posvećuje nekoliko sati dnevno, to je njegov način života kojeg se on pridržava u svakom trenutku. Za njega to nije samo fizički, već i mentalni izazov. On smatra kako je mentalna snaga jednako važna kao i fizička, i da će vam ona pomoći da ostvarite svoje ciljeve.

Cristiano Ronaldo i tajne njegove dijete, treninga i fitnesa

Ishrana

Ishrana

Ronaldo svoju dijetu shvata vrlo ozbiljno: “Dobar trening mora biti kombinovan s dobrom ishranom. Jedem visokoproteinsku hranu, s puno zdravih ugljikohidrata, voća i povrća, a slatkiše potpuno izbjegavam.”
On posebno voli jesti ribu i njegovo omiljeno jelo je Bacalhau a braz – mješavina bakalara, luka, krompira i kajgane. U restoranima, Ronaldo kaže kako često naručuje odrezak i salatu.
“Jedite redovno”, nastavlja Ronaldo.” Ako redovno trenirate, važno je da održavate visoke nivoe energije, kako biste potakli tijelo da ima bolje performance. Ponekad pojedem i do šest manjih obroka dnevno, kako bih se uvjerio da imam dovoljno energije da obavim svaku sesiju na najbolji mogući način.” Hidratacija je također vitalan faktor. “Voda je izrazito važna tokom vježbanja”. Ronaldo je žrtvovao alkohol, kako bi svoje tijelo održao u vrhunskom stanju.

Disciplina

Disciplina

Za njega je disciplina ključ uspjeha. “Nema mjesta olakšicama, pa moram biti strog prema sebi.” Postavljanje ciljeva, ili treniranje s partnerom dodaje konkurentnost vašoj rutini treninga. Ronaldo također posvećuje dosta vremena kvalitetnom snu: “Pravilno spavanje je zaista bitno za obavljanje najboljih mogućih treninga. Rano idem u krevet, i rano ustajem, posebno prije utakmice. Spavanje pomaže oporavku mišića i zato je toliko važno.”

Kako Ronaldo trenira

Najvažniji korak prije treninga je zagrijavanje, kako biste izbjegli rizik od povreda. “Na treningu nekoliko puta pretrčimo teren, zagrijemo se a zatim radimo kardio vježbe. ”Kada je u teretani, Ronaldo radi kardiovaskularni trening koji uključuje trčanje, veslanje i dizanje tegova. “Važno je da osigurate da svaki dio vašeg tijela osjeti beneficije vašeg treninga, kako biste povećali snagu i izdržljivost.”
Ronaldo ne trenira samo sa suigračima ili prije utakmice, on kaže kako uvijek trenira kada ima slobodnog vremena: “Možete raditi trbušnjake kada tek ustanete ujutro, ili neposredno prije spavanja. Ovako će vam vježbanje postati rutina.”

Podijeli članak